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文/耳东，曹怀宁心理咨询工作室专栏作者
1. 原来，我不曾独有他
那一晚，我和他借着难得的相聚时光，一起共餐。突然他把手机上的一条朋友圈给我看，是一个女生发表的有他的照片，照片上还有那个女孩和另一个男孩。他在中间，被美图搞的很滑稽好笑。原来，女孩是在校大学生，比较优秀，对他有点好感，但理性的他及时地避开了过多的接触，而是从中撮合女孩与另一个男生。
即便如此，当我看着那个长发秀美又活泼女孩的模样，看着连我都不曾试过的有趣照片，以及他无意间言语中流露出的欣赏，心里却漾起异样不舒服的滋味。虽然，他们也只是正常的朋友并坐距离，但不知为何，在我看来就是那么亲密了，那么幸福了。就是有种代替了我和他的感觉，也有一种领域被侵入的危机感。我的内心似乎由一开始的好奇轻松，突然莫名地滑向一丝泄气、甚至淡淡的哀伤，让我有种想推开他，逃离到一个人的角落的冲动。
这种滋味不断地漫延，直到触及那个曾经令我刻骨铭心的执念——他的前女友。当我无意整理到他的过去物品时，打开了那本有他前女友留下只言片语的同学留言录，里面提到了不少他们曾经的身影。看上去，她是个很优秀又漂亮的女孩。当翻到她留下的那段留言时，我彻底无法移动。俏皮的表白文字，手画有趣的漫画，可以想象，她是个很有魅力的女生。尤其是上面那么亲昵的称呼，那么毫无掩饰的撒娇，是我在那时一直都未曾想过也未曾敢做的。我羡慕她的可以坦荡和随性，甚至突然间很想变成她。从那后，隐隐约约中，总觉得我和他之前总是隔着什么，甚至觉得他有时的不体贴、不耐就是因为他对她的眷恋，他对我的不够爱。
这种执念就这样忽隐忽现地在我们的磨合中浮潜，让我始终无法释怀，无法接受他没有把全部情感和心思放在这份感情和我身上。当他身边出现了类似的女孩时，当他口中流露出一丝欣赏和留恋时，那种不快和心塞的感觉，就会鲜活地浮出，再怎么努力掩饰都无法遮盖掉。有时甚至会怨怒他，觉得是他不够专情，不够坚定。所以常常莫名地变得沉默、烦躁，对于他的迁就和哄逗，常常无法自控地不领情，然后自责不已。就这样处于一种矛盾迷茫之中，一面气愤埋怨他的分心以及自己的无法释怀，一面用一堆大道理说服自己接受现实，学会豁达，可结果却是，一直断断续续地处于内心挣扎中，耗散着精力。
2. 对不起，一直没有看见你
这样的感觉让人很心累，很无助，却始终找不到对的出口。我不明白，为什么这么在乎，即使表面装作无所谓，内心对自己说过无数次没什么大不了。也不明白，为什么如此介意却不敢诉说出来。更不明白，明明知道这样很伤人伤己，却无法自拔地选择最笨最令人难以接受的方式回应。太多的不解和无奈，却不知道也不敢与人诉说。
大概是觉得无人能理解，甚至可能会笑话吧。所以，我常常选择与自己对话，与阅读相伴。直到有一天，我遇见了心理学中所阐述的“自卑”，似乎突然惊醒了我。
“自卑”是一种不能自助和软弱的复杂情感，自卑之人容易轻视自己，不敢表达自己的需求和感受。自卑的前提是自尊，过度的自尊会导致人过于在乎别人的评价，以别人的反应来断定自我价值。自卑的人可能会为了极力维护自尊而去努力，但同时也会因为不相信自己，无法正确认识自己的优势而有所胆怯，不敢去追求目标，不敢表达自我。因为他们害怕失去，害怕挫败……。”
看着看着，我的脑海中不断闪过无数画面：在学校期间，即使对某个男生有好感，却从不敢有任何亲近的表现，甚至会故意敌对。即使比较欣赏哪个同学，很享受与她一起的友谊时光，却从不肯主动邀约，而总是等待着她来接近自己，需要自己。
当她和别人玩的好时，即使内心很介意，我却故作无所谓，不在乎，甚至会故意避开她却从不告知原因。当老师偏爱我，给我好的机会时，我却习惯躲避，推辞，不愿意接受。表面看来是怕麻烦，不屑于这些名利争夺，如今想来，却是十足的不自信，害怕失败后令人失望，甚至打破自己在大家心中的好形象……。这曾经的种种，和我当时所经历的困惑苦闷是如此相似。是的，这一切的真面目，其实就是“自卑，以及自卑所演化的种种变形”。
令我自卑的到底是什么？于是，我审视了自己一遍。让自己不满的有很多，不够随性坦荡，不够开朗有趣，甚至有时敏感到让人疲惫等等。第一次这般赤裸裸地审视自我，一种被解剖后的疼却酣畅淋漓。那时，我才明白，原来我每次气的不是他，不是别人，在潜意识里，真正让我不安和焦虑的，其实是我自身的状态，我活在与他前女友甚至他身边其他女性的比较中而不自知。
她们的出现，提醒了我的不够优秀，也唤醒了我内心深处的自卑和害怕。害怕自己被否定，被抛弃，更害怕表达内心的担忧与可能不被接纳的感受后更加被看轻，被讨厌。所以常常习惯性地拒绝主动表达，拒绝尝试。结果是伤了自己，也伤了别人，却还不自知，继续重蹈覆辙。
过去，没有意识到自卑的存在，没有及时看懂它，也或许是潜意识里不愿意承认这个令人卑微的东西。但它一直深藏其中，以一种令人无法清晰感知却又莫名恐慌的姿态存在着。如今终于可以直面它，直面自己内心深处的低诉，勇敢地一点点揭开它的面纱时，反而不再那般错乱惶恐。因为当你选择面对而不是逃避时，内心的力量是会更专注，更有利于清晰地思考，笃定地行动的。当你在一团乱麻中找到了源头所在时，你的心反而是坦然的。因为你至少找到了开始的方向。
顺着“自卑”的线头找下去，它究竟是如何在我身上缠上的呢？心理学中说到，自卑产生的原因有：自我认识的不足，家庭因素，社会文化因素，成长经历，个人性格。细细回忆我的过去，可以说，这几条因素都沾上了吧。在很小的时候，由于家庭贫困，加上违反计划生育，作为老二的我被轮流寄养在亲戚家。回到自己家后，与父母不亲昵，家中姐妹多，家境不好，总觉得父母有所偏心，于是习惯了用懂事勤劳，以获得长辈们的认可。加上十几年来，父母不善交流，学业和心理压力之重，无处宣泄，以及一些性格基因遗传原因，渐渐的自己便不知不觉成长为如此性格。
如果说，曾经的自己对这一切毫无意识且无能为力，只能任由“自卑”主宰自己的情绪和言行，一直忽视了那个真正的自己。那如今，我已经清醒意识到了一切，并且也具备了一定的自我认识和调整的能力，便不能再退避，什么都不做了。一个人最能改变的不是别人或环境，而是自己。自己的认识和思维方式，自己的选择，自己的承担。一切情绪和行为的产生，都来源于认识的性质和方向。
当我看清了自身问题后，并不急于鄙夷自己，也不觉得自卑或无能是多么令人难堪的东西”，它是很多人甚至绝大多数人都会碰到的，是在各种客观因素作用下无意间尾随了你很长一段时长而已，只要你看清了它并知道如何应对它，它自会慢慢地远离你，无法再纠缠。
改变自卑，需要首先正确客观地认知自我和世界。这个世界，没有谁是完美的，也没有人会一无是处，任何人都有着自己与众不同的优势，正如任何物都有自己存在的必然理由，只是价值暂时没被发现。只有认清这个客观事实，接纳自己的不足，努力改变不足，或专注于发现并发挥自己的优势，才能找到适合自己的路走，一切会向着不一样的方向发展。
也许我的性格存在很多瑕疵，我目前的工作也不是众人眼中的香饽饽，但是我也看到自己的善于反思和领悟，对语言的敏感性，以及待人真诚的那份坦然。如今的我有一颗更加谦虚向上的心，能够从身边人事中不断汲取力量去改善自己……有了这些自我认可，便更专注于寻找并踏实地走自己的路，努力让自己在对的路上一点一点地做好，哪怕错了，也可以勇敢地改，也便不再耗费精力去患得患失。这样的我，在工作上更主动而积极，与同事相处也更多了一份平和与自信，不卑不亢，不骄不躁。生活中逐渐明晰自己的需求，该舍则舍，该取则不轻易放弃。
3. 守护自己，才能温暖爱情
渐渐的，也开始明白，留住一份感情的最好办法，不是装可怜，不是一味复制他人去取悦去适应对方，更不是站在道德制高点批判指责对方，以求令他自责愧疚来弥补或迁就自己。这一切都只会将他推得更远，直到再也拉不回来。
其实真正安全的感情并非绝对拥有，而是相互依恋却独立。一个真正被认可的感情寄托对象也并非要十全十美，而是和我们自己一样的存在于这个世间的特殊个体。人只有客观看待并接纳自己，才能有无限改善的可能，才能与自己更好地相处，同样，你的感情寄托对象何尝不是如此，他也需要你的客观看待和接纳，你们才能让爱变为享受和力量，否则便是互相折磨的酷刑，炼狱。
其实在我的爱人前女友问题上，以及他会欣赏其他女性的这个事实中，我曾经之所以那样痛苦，不但是因为我的不自信，患得患失以至于敏感紧张，还因为对他的不够客观对待和接纳，没有意识到他的情感和生活需求，他的个体独立性，而是将他私有化，圈禁了他的情感，不容许他有其他的感情寄托。
欣赏其他女性，是他的权利，被其他女性欣赏并在合理范围内接触，也是他实现自我价值和自信心的必然需求。其实，细细回想，我也会欣赏其他男性，甚至偶有关心和体贴，一定程度上也需要得到其他男性的欣赏和认可。几乎没人可以杜绝这种需要，因为这是人的本能自我保护和价值实现的需要。而我却将他的这种倾向定为不专情，扣上如此罪名。这是对他极大的否定和打击。正如我否定了自己后会更加痛苦无措，甚至恶性循环一样，被我否定的他，又何尝不会气馁挫败甚至气急败坏呢。而这样的结果必然是彼此越来越遥远，越来越冷漠。
意识到了这一切后，我开始学会客观平和地看待这一切。学会肯定并激励自己，学会坚持和努力，不断给自己积累信心支撑。也学会欣赏并感谢他所付出的一切，接纳自己和他可能存在的不足。有了困惑，彼此坦然相告，不论多么不可思议，都可以一起叩问其真正而合理的原因。在这样互相多了一份理解、肯定和感激中，我们越来越独立的同时，也越来越亲密。不得不说，这是叩问内心，以及不断学习和改变的功劳。正视、接纳、寻找办法，允许自己就这样，不急不躁，一点一滴地前行，改变着。你会遇见越来越好的自己。
作者简介：耳东，曹怀宁心理咨询工作室专栏作者，准心理咨询师，一个走在自我成长道路上、叩问心灵深处的探寻者。
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