【时长】2017年12月21日19:30
【地点】下班加油站
【嘉宾】齐芯
【主题】情绪管理与自我关怀
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分享嘉宾
齐芯
北京心奇迹科技教育公司副总裁
国家二级心理咨询师
心理学硕士
■ 七年时长专注于以积极心理学为核心架构，将催眠、人本主义、萨提亚、音 乐治疗、绘画治疗、舞动治疗、短期焦点、叙事等诸多心理学元素融入培训 和咨询中;提倡每一个专业心理工作者，都要准备好温暖的心，冷静的脑，和每一个人 生命相遇。有丰富的心理学从业经验，和细腻的生命体会。主要工作致力于积极心理学在教育领域及企事业单位的应用和实践。
■ 内容丰富多元、思路清晰严谨、氛围温暖轻松，追求最大化调动学员的感知 系统、激活其身心状态，在深刻的体验、互动、参与的过程中，帮助每个人 看见自我心底的阳光，收获美好的感悟和成长。在不同场合讲授积极领导力提升、压力情绪管理、人际沟通与团队合作课程， 曾担任千人场会议主讲培训师，亲自带领所有人参与音乐舞蹈大型团体活 动，备受好评。
同学和朋友们，大家晚上好，我是齐芯，很高兴今天有机会为大家带来情绪管理有关的心理学课程分享。那么接下来我就正式开始今天晚上课程分享。
我是一个心理咨询师，也是一位心理教练。
心理学分为理论心理学和应用心理学两大类，这两类分别包含许多的分支，理论心理学包含普通心理学、发展心理、生理心理学、社会心理学等等。应用心理学包含医学心理学，教育心理学、应用心理学和司法心理学等等。心理学家从事心理研究的目的是描述解释和预测影响行为，那应用心理学就还有第五个目标，提高人类生活的质量，提高人类生活的幸福。
在2017年9月份乔任梁在上海的家中自杀身亡，经过法医鉴定，他是属于自杀行为。他有抑郁症这件事情，除了他的经纪人没有任何人知道。
第二个新闻，韩国明星金钟铉，12月18日下午六点半左右在家中烧炭中毒自杀。在去往医院的路上过度昏迷，最后抢救无效而离开。9号10号的时候，金钟铉还在韩国首尔的奥林匹克公园举办了演唱会。前段时长他给他的姐姐发过短信息，说到现在为止我真的很辛苦，请把我送走，并且说一声辛苦了，这可能也是我给你最后的问候。
通过以上两个名人的故事，想跟大家分享，抑郁症，包括心里的恐慌，其实一直以来在严重的影响和干扰着我们的生活。
首先我要跟大家分享下抑郁症和抑郁情绪。如果平常会有悲伤，苦恼或者很多很多情绪，并且好像好几天都很不开心，这样的状况我们可以通称为，抑郁情绪。
抑郁症有两个维度，有很明显的一个标准：
第一，时长，足够的长。几个月甚至半年，长达半年时长都一直处在非常不开心的状态。
第二，生理上的沉重感。比如能感受到好像是一个石头压在心上的那种沉重感，非常的让自己受不了。
如果将来自己或者身边有朋友，疑似有抑郁症，已经有好几个月，甚至半年时长处在非常的消沉，对什么事情没有兴趣，并且生理上的反应不好的话，我们有三件事情可以做。
第一件事情，请带这样的人去正规的心理医院，请医生做诊断，必要的情况下要吃药，并且药要遵医嘱，经过一段的时长，他的症状就会稳定。
第二个部分需要有心理咨询师，如果他愿意有心理咨询师的陪伴和帮助，心理咨询师的辅导，对这个人走过这段难关非常的重要。
第三部分，他需要有一个很好很稳定的社会支持系统。他的家人，朋友知道这样的状况，可以有一个好的系统陪伴支持和帮助这个人。
在上个世纪，世界卫生组织已经明确的提出，健康的定义，不只是我们身体没有疾病，身体好像处在一个相对好的状态里面。健康指的是一个人在生理、心理、社会三个方面相对平衡，良好的状态。
社会这个部分了可能会包含着个人社会关系，他有一个很稳定很好的社会关系，社会交际圈子，他有一个很好的事业，有很好的社会成就，能够让他找到生活的快乐和乐趣。
关于情绪管理的课程主要包含三个模块。
接下来我们先来学习第一部分叫做认识情绪。在现代心理学在中国的文字里面会有500多个词语在描述人类的情绪，现代西方心理学会把情绪分为四大类，喜怒哀惧。
我着重的给大家分享几个点。关于愤怒，很多人会说，老师我平常特别爱生气，爱发怒，控制不了我的情绪，我觉得愤怒特别不好，希望自己成为一个不会发怒，不会愤怒的人。
我真的要给大家纠正和改正一下这个观点，愤怒情绪的存在有它存在的合理性。愤怒的存在，有一个非常积极正向的功能在于，当我们可以真正正确合理地表达愤怒，我们可以得到别人对我们公平的对待。包括在职场，家里，国家与国家之间。如果你生气了，那你就很客观和对方说这句话，对方能够听进去了，他接收到你的信号灯，他可能要学习，用不同的方式对待。
愤怒的这种情绪，他的关键点在于要合理表达，如果那个愤怒是爆发出来的，是控制不住，就像洪水猛兽一样，它造成的就是伤害别人，伤害自己。愤怒的时候，如果你真的发现控制自己的情绪，不太理智了，那你可以告诉对方，我感受到我现在很愤怒，我可能想要出去冷静一下。这是一个非常合适的处理方式。
下面我想跟大家分享下关于悲伤。有的人不想去感受这些。其实悲伤，这种情绪可以让我们变得更加的深沉，更加的有智慧，如果你真的能够感受一下的话，一定会变成更好的人。
这里我可以跟大家分享自己的真实的故事，在2013年的时候，我的父亲，才一个半月就离开了我。去世包括之后的两三年，我真的非常的悲伤和难过，真实的感受和体验到人生，整个天空全部都变成黑暗，我真的不知道该要怎么办。非常的悲伤，但是在后来，忽然有一天，我领悟到生命不是永恒的，但爱是永恒的。
很多先贤留下来的精神思想智慧，那是源远流长的。当有天我领悟到这个时候，我豁然开朗，我不要一直消沉和难过，而是带着我父亲对我的爱好好的生活下去。
你的人生当中如果有些让你恐惧和害怕的事情的话，其实也是你生命的一个契机，你可以借这个东西好救思索一下，也许他可以让你看到更加完整，更加美好的人生，也许他真的是一个机会来让你看到更多东西的。
所以我想说，压力情绪这些，他就像我们人生的一扇窗户一样，如果我们能够真实的看到它的话，它会让你更加真实的了解到自己的人生，了解到这个世界，了解这个宇宙。
建议大家开始去唤醒自己那颗敏感的心，很直接的感受在这个当下，你的情绪和反应是什么？请感受她，感知他，而不去逃避，也不去切断。我们中国人最需要学习西方人的一个东西，就是直接去感受和表达。
情绪管理的第二部，看到内在的需求。如果刚刚我们说感受到自己的情绪的话，我们可以试着用自己的手去摸着自己的心脏和胸口，你可以很直观地感受到此时此刻你的感受是什么，现在如果去感受我此时此刻的感受和情绪的话，我就会感受到我现在很开心，很喜悦，很高兴，因为我可以有机会给大家做心理学分享，也许有些人可以有收获。
如果说我们去感受自己的需要的话，那就是可以摸着自己的肚子，小肚子和胃，这一块，你可以去问问自己，我现在有什么需要。说我现在困了，有需要是休息，我需要去吃饭，我需要朋友，我需要连接，我需要支持或者我需要整理。
如果你最近很迷茫，你可能需要好好整理一下自己。包括你最近在单位总是状况百出，在职场中你感觉到很疲倦，三年就是一个疲劳期，五年就是已经到达了一个就是要发狂的状态，你可能需要的真的是要好好的给自己做职业生涯规划工作。
如果在家里跟你的爱人遇到了很多状况，你会对对方抱有很大的成见，你很绝望很难受，觉得我真的已经找不到生活的出口了，在这个时候你可能就会觉得我的人生就是大概没救了，我就是这样。
如果给了自己很多错误的判断和认定的话，那可能就真的就没救了。因为我们的注意力在哪里，我们的感觉在哪里，我们人生的实相就在哪里。其实很简单，你需要的就是静下心来好好整理自己，然后和对方好好的沟通。
我们终于到了情绪管理的第三部，我把它叫做简易情绪管理。
情绪管理非常的简单，一共只有三部你完全可以处理好。非常简单和核心的部分，就是其实你只需要在事情发生的时候，看到事情的现状；第二，直接的表达自己现在的情绪，感受；第三，去表达自己的需要。
中国人就是需要学会真实的表达，这里我有一点温馨提示分享给大家。
第一个温馨提示，是我们大家最容易犯的。指责，即使没有说出来在指责，但我们心里，总是会有一个小小的指责，不是在指责别人，就是在指责自己。
我们把这个世界上的人分为四大类。第一类是遇到事情爱指责自己，我不行我不好，我不能，我肯定做不到。
第二类人爱指责别人，他不行，他不好，他不对，永远都是他错了。我们可以看到很多愤青是这样的。
第三类人用心理学讲能够统理自己，懂自己，理解自己。到一些坎坷不容易的时候，能够理解，我自己不容易，我能够这样已经不容易了，我现在的感受是什么，我怎么了。
还有一类更高级的人，在统理自己的基础上，能够统理别人。
所以我才说的第一个要做的就是真的开始学会去不再指责自己和指责别人。这个不容易，但是我们要学习。
第二个部分叫做安静下来去觉察。
细腻深度的觉知力是幸福人生的根源，能够开始培养自己的觉知力，其实心理学最重要的一个部分是让每个人能够觉知自己感觉自己的能力，我们人的高级的部分也在于我们能够觉察觉、觉知、总结、分析、判断、推理，这是我们人的了不起的地方。
第三个部分就是我们要学习耐心，习性真的很难改。我的一个老师说过，断轮回就是要断因果，最重要的点在于我们要断习性，改善自己的习性。我觉得我们的萌姐就是一个能够断习性改善自己的一个非常了不起的榜样和代表。
以上就是情绪管理的三个步骤。
其实今天晚上，大家要记住的就是我们学了一个情绪管理三步法。你知道一些情绪状况，或者遇到一些冲突矛盾的时候，你就需要去了解三个部分，第一，就是客观的描述事实，而不是谁对谁错。第二，真实的表达自己的情绪。第三，学会表达自己的需要。就是三点，非常简单。
非常感谢在线的所有小伙伴们，我们今天的课程到这里就结束了，谢谢大家的收听。
（本文内容根据齐芯老师音频课整理而成，更多自我关怀内容和互动环节内容可以进入下班加油站课程直播间收听。）