阴影”是什么？阴影就是我们的性格、行为及习惯当中，自己不喜欢、不承认、不愿拥有的部分，被我们压到意识层面之下。

有这样一个小故事。有一个人家里很穷，为了维持生计就去替人家卖鱼、送鱼、加工鱼，结果弄得身上总是充满了鱼腥味，为此，邻居、路人看见了他都躲着他走，甚至连家人还孩子都不喜欢他，不愿意和他一起吃饭睡觉，他难过极了。后来，经过努力奋斗，他成了当地的富豪。但是，只要他从不吃鱼，也不允许自己的家人或者孩子买鱼，或者去到卖鱼的地方。因为，当他闻到鱼腥味时，他就会想起自己过去的贫穷和鱼腥味给自己带来的羞辱。

这个故事中的主人公，就是因为遭遇了不良事件的刺激，从而产生了沉重的心灵负担，对自己的心理和精神产生了消极的影响，这在心理学上被称为“阴影效应”。

心理学家认为，人一旦因为某件事而产生了心理阴影，就会出现：白天的场景不断出现，导致晚上噩梦不断；刻意回避有关的物品，或者把它们都扔掉；容易感到恐惧，有一点事就会心慌。

成语中“谈虎色变”、“惊弓之鸟”等反应的都是这样一个道理。

有过类似遭遇的人，可能还会因为自己的弱小而自卑，努力让自己变得强大，强大到可以不被人再粗暴对待、强大到不担心自己的力量抵抗不了排挤和压力。这个部分的自我的确成长了，这是一种升华和自我精进。但自我的内核中仍有一部分未被修通，未得到成长，是因为当事人不愿再回忆伤痛，而把它隐藏了起来，然而隐藏不代表它不存在。

当情境再现，你不得不去面对那个弱小时，你发现，这么多年，你只是精心地在锻造其他强悍的部分，一直不敢直面另一部分的脆弱。

不去触碰它，你永远无法让它变强壮。

当你意识到这个问题的时候，现在处理还来得及，别让它伴随你终老，因为不知道还会被它吓到多少次。

不必勉强合理化自己的伤害

正如很多人安慰其他人时说的话，“他就是那样的人，你不要跟他计较”、“她不是故意的，你不要放在心上”，甚至你也在内心这样说服自己。

但类似的话只对处理情绪有暂时的帮助，对于多年无法释怀的伤害而言，这种合理化的说法只会让你更加困惑，“为什么明明理性上你接受了这种伤害，也原谅了对方，这种痛苦还是忘不掉？”

因为所有合理化的借口都是让你在逃避真实的问题和伤害，逃避永远不能真正解决问题。坦然承认对方确实伤害到你，它是真实存在，才有可能让你从内心真正能直面问题，有勇气去解决它。

处理过去伤痛的第一步就是不回避，承认你的确在当时受到了伤害，不必为伤害你的人找任何理由和借口。

反刍和表达

你可以回忆当时的情境，再次体会当时的感受，当你想起那些伤人的话那些粗暴的对待时，你有什么样的感受，是愤懑、无助还是失望……

即便是负面情绪，它仍然有积极的意义，因为每一种情绪背后都反映着你当时内心的感受，找到它才能准确表达它。

有机会可以跟当事人倾诉，是最好的。

但即便不方便跟当事人表达，也仍然可以将情绪抒发。

在那时那刻，你最想说的话，你当时最想做的回应，你可以像给自己讲故事一样，说出你没表达的情绪，试着想象对方就在你面前，你会说什么，是表达愤怒、伤心，还是大哭一场，甚至是指责，都可以。这是修通伤害前必经的一个步骤，就是宣泄。

如果你有值得信赖的爱人、朋友，也可以把他们当做倾诉的对象，倾诉的终点就是表达未完成的情绪，让情绪不再凝结在那时那刻，让它得以宣泄和消化。

你现在的力量

表达情绪不是目的，是一种途径而已。如果现在的你没有成长，那么所有情绪的宣泄，或者愤怒的表达不过都是暂时的虚张声势。

只有你自己的力量提升到可以确认现在的你能应付曾经的伤害或者能避免伤害，才是有效的方式。

这种确认是对现在的你说，也是对当时受到了伤害的你说。

当你在记忆中再跟当时那个无助的孩子相遇时，请记得告诉她，她已经成长为一个有力量、强大的人，她能处理好现在的问题和麻烦，而弱小和伤害只属于过去。

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