对于很多同学来说，高考就像是人生道路上的一场“大考”。 在最后的冲刺阶段，难免感到疲劳和焦虑，那么如何应对呢？

5月29日起，新江湾市街道妇联开通“考试热线”——15317119617。街道妇联邀请专业心理咨询师和家长一起“守护”考生情绪，提供更多 在前往“战场”的途中提供帮助和更多关怀。

自“考试热线”开通以来，人们纷纷拨打电话寻求考前心理疏导。 上海市杨浦区西京妇女儿童服务中心心理咨询师陆游告诉记者，负责热线咨询的心理咨询师有两名，本周他已经接待了三个前来做考前心理咨询的家庭。 他认为：“需要学习和准备的都快做完了，离高考只有几天的时间了，如果最后一刻日夜复习，意义不大。相反，你 ”

陆游认为，高考考生的压力来源有四种：社会、家庭、同辈竞争、自我期待。 从目前的热线电话总结来看，他认为，自我期待带来的压力最为普遍。 他对自己设定了过高的期望，并担心自己无法实现这些期望。 陆游说应对之道就是降低期望值，不要给自己设定过高的期望值。 默认情况下，您可以通过保持平常心轻松应对考试。

“其实过度的焦虑是不好的，但考前完全没有焦虑是不好的。适度的焦虑可以让大脑分泌一些提高大脑活力的激素，进而有助于在考试中表现得更好。 考试。” 陆游从自己的专业角度，给备考家庭出谋划策，总结出高考前缓解心理压力的四大法宝：

呼吸放松法 （可在考试前/考试中使用）

放松呼吸，按照“1、2、3、4、5”慢慢深吸气，停顿片刻，然后默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把气处的空气 呼出肺底。 这时，肩部、胸部，甚至横膈膜都会感到放松、舒适。 呼吸时，专注于呼吸进入和离开身体的循环。

想象放松（考试不推荐）

将身体置于放松的坐姿或躺姿，然后想象自己在一个自己非常喜欢的地方，比如 美丽而广阔的草原或阳光普照、微风习习的沙滩，让您感到舒适和放松。 想象的场景越生动，就越放松。

注意力转移法（考前）

考试前，听听舒缓的音乐，做一些简单的运动，放松自己。

给家长的建议

首先，不要夸大检测结果对孩子未来和家庭的影响。 把它传给你的孩子，这样你就不会对它施加不必要的压力。

二是要鼓励孩子保持正常的生活节奏，不要一直围在孩子身边，甚至走路说话都要小心翼翼，这可能会让孩子陷入一种 抑郁、紧张的状态，反而影响他们的复习状态。 要引导孩子每天作息规律，以适应高考的时间安排。

最后，要特别注意食品安全，保证食品卫生，做好营养搭配，保证孩子各种营养素的供给。

文/图：沉颖

责任编辑：温倩婷