高考在即，正在复习的考生难免担心高考考不好。 如何应对高考前的“加题”——焦虑？ 4日，福州市第二综合医院神经精神疾病防治中心心理咨询师马一晓为考生献计献策。

在高考临近之际，考生可以自主安排自己的学习计划和复习时间，根据自身情况选择适合自己的方法，充分发挥自主性和主动性，找到 最合适的复习节奏。 与其过度担心未知的考试成绩，不如关注当前的学习过程，可以帮助你专注于当下，缓解焦虑。

适度的焦虑可以有效提高学习效率，但过度的焦虑必然会对学习效率产生负面影响。 情绪的释放可以有效缓解内心的消耗。 面对压力，学习一些科学的调节情绪的方法是当下的重中之重。 比如和好朋友倾诉、找一个没人的地方大声喊叫、适度运动等。了解当前的情绪状态，及时合理发泄，保持情绪稳定。

考试前一天晚上，考生往往会因焦虑而产生恐惧、逃避考试、失眠等现象。 面对这些不良情绪，采用腹式呼吸可以使身体迅速放松，这也是最简单的调节方法。 吸气时，取一个舒服的姿势，双手放在腹部的肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气使腹部微微隆起，再慢慢呼气，腹部微微收缩。 或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，可以有效放松身体。

考生应保持规律的生活，注意均衡饮食，可多补充蛋白质和碳水化合物。 不要盲目地吃补品或以前不常吃的东西，以清淡熟悉的食物为主，保证每天所需的营养。 但要多喝奶茶、咖啡等饮料。

考生应保证充足的睡眠。 烧灯夜战，牺牲睡眠时间进行题海战术，将得不偿失。 考生应作息规律，尽量保持原有的学习和作息时间，不要过分追求早睡或多睡。 避免睡前锻炼、玩游戏、看视频等影响睡眠的活动。 （记者陈丹，通讯员林蓉）

高考在即，正在复习的考生难免担心高考考不好。 如何应对高考前的“加题”——焦虑？ 4日，福州市第二综合医院神经精神疾病防治中心心理咨询师马一晓为考生献计献策。

在高考临近之际，考生可以自主安排自己的学习计划和复习时间，根据自身情况选择适合自己的方法，充分发挥自主性和主动性，找到 最合适的复习节奏。 与其过度担心未知的考试成绩，不如关注当前的学习过程，可以帮助你专注于当下，缓解焦虑。

适度的焦虑可以有效提高学习效率，但过度的焦虑必然会对学习效率产生负面影响。 情绪的释放可以有效缓解内心的消耗。 面对压力，学习一些科学的调节情绪的方法是当下的重中之重。 比如和好朋友倾诉、找一个没人的地方大声喊叫、适度运动等。了解当前的情绪状态，及时合理发泄，保持情绪稳定。

考试前一天晚上，考生往往会因焦虑而产生恐惧、逃避考试、失眠等现象。 面对这些不良情绪，采用腹式呼吸可以使身体迅速放松，这也是最简单的调节方法。 吸气时，取一个舒服的姿势，双手放在腹部的肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气使腹部微微隆起，再慢慢呼气，腹部微微收缩。 或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，可以有效放松身体。

考生应保持生活规律，注意均衡饮食，可多补充蛋白质和碳水化合物。 不要盲目地吃补品或以前不常吃的东西，以清淡熟悉的食物为主，保证每天所需的营养。 但要多喝奶茶、咖啡等饮料。

考生应保证充足的睡眠。 烧灯夜战，牺牲睡眠时间进行题海战术，将得不偿失。 考生应作息规律，尽量保持原有的学习和作息时间，不要过分追求早睡或多睡。 避免睡前锻炼、玩游戏、看视频等影响睡眠的活动。 （记者陈丹，通讯员林蓉）