老师：

您好！ 我是一名学生。 最近我周围发生了很多事情。 我心里有很多的困惑无法解决。 我心情不好。 老师、同学、家长都很关心我。 时间不长，心里还是很纠结。 有朋友建议我寻求专业的心理咨询，可是心理咨询不也是一种谈话吗？ 能行吗？

学生：小左

小左：

谈话是一种正常的心理咨询方式，所以人们常把心理咨询与做思想工作、谈话、说服、引导、说理联系起来。 这是对心理咨询的误解。 专业的心理咨询大致可以分为五个阶段：第一是定向阶段，咨询者了解咨询者的需求，咨询者了解咨询者的专业背景，初步建立咨询关系； 二是探索阶段，咨询者倾听、理解、澄清、评价咨询者的问题，共同建立安全互信的咨询关系； 三是方案讨论阶段，双方协商确定咨询目标，制定咨询方案以实现目标。 第四个是行动阶段。 咨询师基于一种或多种咨询理论，通过分析和解释，帮助寻求者认识、感知和接纳自己，理解后获得新的认知和行为，从而带来积极的改变。 . 五是评估阶段，双方对咨询过程进行回顾，总结经验和收获，使咨询者更好地独立应对挑战。

一些从事心理咨询研究的学者发现，寻求心理咨询的帮助比自然地自我恢复更好，会获得更大的成长； 接受过心理咨询的人比没有接受过心理咨询的人多75% 50%的寻求者在8次咨询后明显好转，75%的寻求者在16次咨询后有明显改善。 研究发现，心理咨询有效的前提是咨询者对咨询者有足够的信任，咨询者能够理解和尊重咨询者； 效果的基础是咨询过程中咨询师与咨询师之间良好的互动与配合。

心理咨询是一个循序渐进的过程。 每次咨询需要50分钟，需要5-8次才能见效。 心理咨询不是一碗心灵鸡汤。 咨询过程并不完全愉快。 烦恼和迷茫会伴随着痛苦； 生活中的问题不是一把万能钥匙就能解决的。 顾问将与您一起梳理情绪和情绪，帮助您更好地认识和认识自己，发现和利用自己和周围的资源，尽最大努力为您酝酿新的积极力量。 因此，在咨询中需要勇敢、执着、真诚、充满智慧，才能收获想要的自己。

磋商过程公开、平等。 顾问会陪你跳出舒适圈，倾听你的心声，最大程度地支持你探索自我，直到你逐渐学会面对自己，学会发挥潜能，真正成为自己的主人。 咨询过程真诚，充满信任。 顾问将充分信任您，真诚地与您沟通。 当然，你也要充分信任咨询师，真诚地面对自己，以及咨询过程中出现的问题和感受，尤其是不愉快的感受。 只有这样，辅导员才能真正感受到你的感受，才能以最合适的方式更好地帮助你。 基于真诚和信任，咨询师可以看到并接近真实的你，这就是为什么咨询可以帮助你。

龚迅（长沙理工大学心理中心）