来源：学习军团·中国军号角 作者：孙兴伟 解放军报记者 特约记者王俊波

心理调节的方法有很多种

每个人都会有心理上的困惑和不好的情绪。 如果不能及时有效地调整，可能会发展成心理问题，影响身心健康。 联勤保障部队第984医院心理学家史秀芳总结了一些心理调节方法，希望能帮助战友们提高情绪管理能力，以良好的精神状态投入工作和训练。

换个角度看问题。 有的战友在考核中表现不佳时，会产生“我做不到，我不够好”等消极思想，从而导致情绪低落，丧失自信心。 这种负面认知很容易引发抑郁、自卑等负面情绪，严重时还可能导致身体不适。 决定不良情绪严重程度的根本因素是个体的认知水平。 因此，当战友们遇到困难或挫折时，可以换个角度看问题，比如用“我还有进步的空间”“我还可以再努力”等积极的想法，而不是“我可以” 别做，我不够好”等待消极的想法。

正确评价自己。 有的同志在工作过程中过于追求完美，还没开始行动就已经对以后可能出现的问题感到紧张和焦虑，甚至导致心理失衡。 在完成工作的过程中，一旦达不到完美的标准，觉得自己不如别人，就会陷入自我否定。 建议同志们学会正确评价自己，认清自己的长处和短处，接受自己的不完美。 面对艰巨任务，敢于挑战； 在工作中偶尔出现失误时，及时调整自己的情绪状态，并在行动过程中不断反思总结，优化改进，从而获得满足感、成就感和价值感。

做好情绪管理。 人在遇到挫折后，难免会产生一定的负面情绪。 战友们在察觉到自己的负面情绪时，要尽快选择合适的方式疏导，比如把积累的负面情绪发泄出来，以免发展成严重的心理问题。 下面，我就为战友们介绍几种调节情绪的方法。

告别仪式。 准备一张纸，写下不愉快的事情，然后把纸撕成碎片，与负面情绪说再见。

“喊山”法。 面对高山、蓝天、树木等，大声说出自己想说的话，宣泄自己的负面情绪。 喊的时候可以多喊几次，比如先用近100%的力气喊，稍作休息后，再用60%～80%的力气喊。

“枕”法。 准备一个或几个柔软、蓬松的枕头，想象你面前的枕头是你负面情绪的来源，用力揉或敲枕头。

运动疗法。 人在进行有氧运动时，可以产生快乐因子“多巴胺”。 当战友们意识到自己有负面情绪时，可以通过打球、跑步等方式来释放悲伤、愤怒、抑郁等情绪，保持舒畅的心情。

告诉治疗。 谈话的主要目的是发泄情绪，获得理解、支持和帮助。 倾诉也促使我们回顾事情发生的过程，对事件进行思考。 当心情不好或遇到挫折时，不妨多和信任的、亲密的战友聊天、倾诉，让紧张、抑郁等情绪得到有效缓解。

音乐疗法。 音乐对心情有很大的影响。 音乐疗法是利用音乐来改变一个人的情绪状态。 当您情绪烦躁、注意力不集中或睡眠不好时，您可以根据自己的心情和喜好选择不同旋律和节奏的音乐来放松身心。

主动寻求心理支持。 个别同志对主动求助存在误区，认为接受心理帮助是软弱的表现，或害怕被贴上负面标签，将负面情绪深埋在心底； 只有当负面情绪累积到他们无法承受的时候，他们才会寻求心理帮助。 这样很容易错过心理干预的最佳时机，延长心理康复的周期。 建议战友拓宽心理求助渠道，在通过自我调节无法缓解负面情绪时，要积极向心理骨干、单位军医、专业心理咨询师寻求帮助。

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