睡不着怎么办？ 近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的问题。 世界睡眠日前夕，心理咨询师李楚曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠。

李楚熙指出，睡不着的时候，不要硬睡，否则“我睡不着”的焦虑会让你越来越烦躁，睡不着。 我们可以尝试以下步骤。 首先，记录你每天从入睡到自然醒来的总睡眠时间。 这是你的生物钟睡眠时间，比如8小时。 其次，设定一个你希望早上起床的时间，比如 8 点钟。 第三，不要试图在预定的就寝时间之前上床睡觉，除了睡觉不要呆在床上，更不要在卧室里做其他事情，玩手机和去其他地方，直到你觉得 困，“但你必须每天 8 点起床，即使你要到 5 点才睡着。”第四，你白天无法补觉。

“我就是按照这个方法调整自己的，有一天，我的身体重新建立了‘一困，就在床上睡着’的正向循环。” 李楚熙说道：“最后提醒两个关键词：早起，白天不要补觉。” （李楚熙 于冰月）

来源：中国青年报客户端

睡不着怎么办？ 近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的问题。 世界睡眠日前夕，心理咨询师李楚曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠。

李楚熙指出，睡不着的时候，不要硬睡，否则“我睡不着”的焦虑会让你越来越烦躁，睡不着。 我们可以尝试以下步骤。 首先，记录你每天从入睡到自然醒来的总睡眠时间。 这是你的生物钟睡眠时间，比如8小时。 其次，设定一个你希望早上起床的时间，比如 8 点钟。 第三，不要试图在预定的就寝时间之前上床睡觉，除了睡觉不要呆在床上，更不要在卧室里做其他事情，玩手机和去其他地方，直到你觉得 困了，“但是你每天8点起床，即使5点才睡。”第四，白天你无法补觉。

“我根据自己的情况调整了自己 到这个方法。 有一天，我的身体重新建立了‘一困就躺床上’的良性循环。”李楚熙说，“最后提醒两个关键词：早起，早睡。” 白天补觉。”（李楚熙、于冰月）

来源：中国青年报客户端

睡不着怎么办？ 近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的问题。 世界睡眠日前夕，心理咨询师李楚曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠。

李楚熙指出，睡不着的时候，不要硬睡，否则“我睡不着”的焦虑会让你越来越烦躁，睡不着。 我们可以尝试以下步骤。 首先，记录你每天从入睡到自然醒来的总睡眠时间。 这是你的生物钟睡眠时间，比如8小时。 其次，设定一个你希望早上起床的时间，比如 8 点钟。 第三，不要试图在预定的就寝时间之前上床睡觉，除了睡觉不要呆在床上，更不要在卧室里做其他事情，玩手机和去其他地方，直到你觉得 困了，“但是你每天8点起床，即使5点才睡。”第四，白天你无法补觉。

“我根据自己的情况调整了自己 到这个方法。 有一天，我的身体重新建立了‘一困就躺床上’的良性循环。”李楚熙说，“最后提醒两个关键词：早起，早睡。” 白天补觉。”（李楚熙、于冰月）

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