在我们的一生中，总会有烦恼和不如意的时刻。 这些烦恼长期积累在我们的心里，很容易演变成心理问题。

所以，除了刚出生的婴儿，我们几乎每个人都会有这样那样的心理困扰。

这些麻烦本质上是心理上的，但它们是优先考虑的。

有些人的苦恼比较轻微，可以通过自我疏导来抵消，比如和朋友聊天、听音乐、吃零食…… 烦恼逐渐增多。

人为什么会出现心理问题？

生态学研究表明，人的心理状况不仅受性格和大脑的影响，还受家庭和社会环境的影响。

1. 家庭因素

贫穷更容易导致孩子产生自卑和抑郁； 单亲家庭和留守环境也容易让孩子感到孤独、敏感、不善于表达情绪、缺乏安全感。

此外，亲子关系不好、天天吵架的家庭氛围，也会让孩子害怕亲密，学会不好的相处方式，并延续到下一代。

2.职场因素

工作中的收获和同事的支持，会让人有幸福感和成就感。

然而，要求高、压力大的工作也容易引起疲劳、抑郁等负面情绪。

3. 社会因素

许多研究表明，长期沉迷于社交媒体很容易导致抑郁、焦虑、睡眠问题、饮食问题、自杀风险等问题。

但同时也能提升人的幸福感——结识更多有共同爱好的朋友，获得情感支持，减少对自身问题的羞耻感，更有勇气寻求帮助 .

不要指望不良情绪能“硬抗”过去

靠自己来抵抗负面情绪绝对是个错误的解决办法。

当出现严重的情绪问题时，并不是调节情绪那么简单，因为此时大脑中的神经递质已经处于异常水平。

比如晚上睡不着觉，焦虑或者抑郁情绪一直挥之不去，也许这并不代表一定是精神出了问题，但是我们也很难 睡前洗个热水澡，听听轻音乐就好。

所以，我们不得不正视感情的问题。 即使和家人的沟通不顺畅，也不要以为自己拼一拼就能解决。

如何判断自己的心理状态？

那我们如何判断自己更适合心理咨询、心理治疗还是自我调节呢？

以下几点可以帮助我们衡量自己的情况，包括：

危险：

例如，当我们非常痛苦以至于想通过伤害自己或他人来解决问题时，或者 有很多冲动 这是一个危险信号，我们需要心理帮助。

痛苦的：

这个点比较容易观察，比如我一直很紧张，可能是因为之前有什么事情开始焦虑 . 逐渐失眠，多梦早醒，吃不下饭，心情由开始时的想得太多，变得更加紧张、不安、害怕，甚至出现心跳加快、呼吸急促。

发展性：

除了消除我们的痛苦经历，我们还需要考虑：

例如，虽然目前的问题不会造成很大的不适 ，但可能会影响你的发展或人际关系。 例如，由于社交焦虑而难以与他人交流。 虽然不会影响吃喝，但很有可能会影响到你的生活。

有心理咨询并不代表你有心理疾病。 即使是医学诊断的精神疾病，也不要给自己贴上“不正常”的标签，需要的时候，该做的就去做。