心理咨询的过程是怎样的？ 辅导员会指导我吗？ 咨询开始的时候，咨询师会和我聊一些有深度的话题吗？
基于心理咨询的临床研究表明，一个完整的心理咨询过程一般包括探索、理解、行动三个阶段。
1. 探索阶段
在心理咨询的初始阶段，您讲述自己，讲述自己的困惑、成长经历、家庭情况等
辅导员为您营造一个安全的氛围，并鼓励您分享您的经历、感受和想法。 辅导员试图通过这些来了解你发生了什么事，你遭受了什么样的困扰，你期望得到什么样的帮助。 在这个阶段，你可以按照自己的节奏，逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。
一开始，你可能会觉得总是你在说，顾问在听，很不习惯。 这是正常的，因为辅导员会积极注意你说的话。 慢慢地，你会适应这种无条件的积极关注，并从中受益。
此阶段也是您对顾问建立信任的阶段。 在最初的几次会议中，更重要的是让您被倾听和理解，而不是急于获得见解或做出改变。 建立信任的合作关系是进行有效心理咨询的基础。
2. 感悟阶段
随着探索的深入，在咨询师的专业指导下，你我开始用新的视角看待事物，逐渐明白事情发生的前因后果，距离也越来越近 了解我内心真实的想法和感受，并理解我被困的原因。
在这个阶段，辅导员将尝试解释发生在您身上的事情。 这些解释可能会“打击”你，让你感叹“原来如此”； 不认同、不接受、不想承认都无所谓。 重要的是，当有什么感受和想法出现的时候，及时如实地告诉辅导员，和辅导员一起讨论，说不定你会从讨论中了解到自己不为人知的部分。
3. 行动阶段
逐渐明白自己为什么被困，做出改变是时候行动起来了。
这些改变可能是思维上的（比如减少你的消极想法）、情绪上的（比如减少你的焦虑），或者是行为上的（比如减少你暴饮暴食的行为）。
在这个阶段，顾问会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划，讨论行动过程中可能遇到的障碍和困难，支持你去探索 并了解您从咨询中得到了什么，带回到日常生活中，最终能够告别咨询师，独自面对未来。
在改变的过程中，你对未知的担忧可能和最初的改变渴望一样强烈。 结果，成就感和挫折感经常在行动阶段之间交替出现。 如果发生这种情况，请不要担心，与辅导员讨论这些变化的经验会更有帮助。
最后需要提醒的是：
1）以上三个阶段并不是完全分开或依次进行的，可能会出现返回上一阶段或跳转的情况 到下一阶段一般来说，心理咨询是一个探索、领悟、行动的过程，是逐步进行的；
2）每个阶段需要咨询多少次，总共需要咨询多少次？ 一个完整的咨询期的次数，取决于来访者的具体问题和咨询的目标等诸多因素。
改变真的很让人兴奋，但也希望你不要太着急，慢慢来。
心理咨询的过程也是自我探索和改变的过程。 如果您想寻求心理咨询，但又担心找不到合适的咨询师，或不知道如何开始一段咨询期，简单心理的“第一次咨询”服务可以帮到您。
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参考资料
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Clara E. Hill（胡波等译，2013）：助力技术——探索、理解、行动的三阶段模型（第3版） . 北京：中国人民大学出版社。
图片来源：Pinterest
编辑：鸟人
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