作者：神经心理学教研室主任吴志国

很多人对心理咨询不是很了解，想走近心理咨询又心存疑虑。 辅导真的有用吗？ 它需要多长时间？ 我已经在服用精神药物了，还需要咨询吗？ …… 上海德济医院神经心理科经验丰富的专职心理咨询师邓学斌老师对这些问题进行了贴心的解答，相信可以帮助大家对心理咨询有更多的了解。

1。 什么是心理咨询？

咨询是一种基于对话的沟通过程，它提供了一种支持性的氛围，让您和您的咨询师可以共同努力，识别和改变困扰您的情绪、思想和行为模式的心理调节 . 它可能无法改变让你感到痛苦的客观环境，但它可以改变你的主观感受，赋予你力量，学习有效的应对技巧来面对挑战和克服困难，最终帮助你更好地控制自己的情绪生活。

2。 什么情况下需要心理咨询？

因为很多人对心理咨询存在误解，你可能不愿意去尝试，即使你有所了解，自己去尝试还是会感到紧张。

克服这种压力是值得的，因为当您的生活不是您想要的那样时，咨询可以帮助您。 有些人寻求帮助是因为他们经历了慢性抑郁、焦虑或愤怒，而另一些人正在经历与心理相关的慢性身体疾病，而有些人可能会面临暂时的困惑，比如他们可能正在经历离婚、面临空巢、感到压力大等 因一份新工作而失业，或因失去家庭成员而悲伤。

在以下情况下，您可能会从心理咨询中受益：

1）当您感到沮丧、悲观和绝望时；

2）当您发现尽管 您的不断努力和家人朋友的帮助，仍然无法解决您的问题和不良情绪；

3）当您发现难以专心工作、学习和其他日常活动时；

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4) 当你过度担心时，总是期待最坏的情况发生，或者总是紧张不安。

总之，每当您遇到任何心理不适、生活适应、职场适应、人际沟通问题、家庭/婚姻/情感/亲子关系、学习、成长、生理等衍生的心理问题 疾病（或抑郁、焦虑、失眠）等心理状况，可寻求心理咨询师的帮助，进行心理调整。

3. 心理咨询真的有用吗？

大量的实证研究和更多的个案经验表明，心理疏导是有效的，虽然因人而异。 咨询的动机和期望越强，与咨询师的匹配度越高，咨询的效果就越好。

4. 咨询通常需要多长时间？

一般个人咨询50分钟/次，婚姻家庭咨询90分钟/次，一般1次/周。 一般初步评估在四次以内，然后再根据你的目标商定大概的频率。 可能是短期的（比如几周或十几周），也可能是长期的（比如一年或更长时间），总体时间可能是。 取决于：

1) 问题的严重程度和持续时间

2) 您在咨询方面的改善速度有多快

3) 您可以从家庭和社会中得到什么 支持水平

4）您的经济能力和可以投入的时间等。

5. 我已经服用了精神药物，还需要心理疏导吗？

如果你在吸毒后仍被环境、情绪、行为、人际关系或成长问题所困扰，心理咨询或许仍是一个有益的选择，并且有大量实证研究表明， 联合使用药物和心理疏导，将更有效地帮助求助者。

6. 我怎样才能从咨询中获益最大？

1) 确保您对自己的辅导员感到满意，否则请随意选择其他辅导员。

2) 积极参与并与您的辅导员协商，以设定您的目标并评估您的进度。

3) 尝试讨论和分享你的想法、情绪、经历、自我意识和行为。 如果你因为太多的痛苦、尴尬和担心咨询师对你的反应而不愿意表达，你可以让他/她了解你的这些疑虑和不情愿。

4) 坚持既定的咨询计划。 如果您感到沮丧或没有动力并打算退出咨询，则可能会功亏一篑。 建议尽量参与所有的会谈，和咨询师讨论一下你对当前咨询的真实想法和态度。

5) 无需期待“立竿见影”。 冻三尺不是一蹴而就的，心理问题的治疗也需要时间，需要双方协商共同努力。

6) 尽量完成作业。 辅导员可能会布置辅导之外的作业，以帮助您将在辅导中学到的知识应用到现实中。 如果您对作业有困难和疑问，请与辅导员讨论。 讨论过程本身也会有所帮助。 你会更好地了解自己。

7) 如果您觉得咨询效果不佳，请与您的辅导员商量，共同决定如何改变或尝试更有效的方法。

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