COVID-19 大流行已在全球蔓延近三年，几乎每个人都受到不同程度的影响。 近期，部分地区疫情加剧，部分场所封城时间过长，部分民众心理压力加大，出现焦虑不安、恐慌等负面情绪。

如何加强心理疏导，保持心理健康？ 日前，记者采访了中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢琳。 卢林建议，理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，保持心理健康。

卢琳表示，面对持续不断的疫情，人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪是正常的。 不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。 反应过度，容易产生消极、焦虑、易怒等情绪。 这时，更需要保护好精神家园，及时科学地进行自我心理疏导或接受专业的心理援助。

什么是心理健康？ 卢琳说，通俗地说，就是能够保持对工作和生活的浓厚兴趣和求知欲； 能够保持正确的自我意识和自我接纳； 能够调节和控制情绪，保持良好的心情； 能够保持良好的环境适应能力； 能保持和谐的人际关系； 能保持完整统一的人格品质。

卢琳说，在健康中国行动中，有一项心理健康促进专项行动，目标是提高居民心理健康素养，减缓失眠、焦虑症患病率上升趋势， 和抑郁症等。 因此，加强心理疏导，做好心理防护工作十分重要。

疫情防控期间如何保持健康的心态？ 卢琳提出了以下建议：

减少手机的屏幕时间。 面对复杂多变的疫情，一些人在关注不断更新的疫情信息时，容易产生恐慌等负面情绪。 事实上，网络不良信息的传播加剧了公众的恐慌和焦虑。 建议公众多多关注政府和权威机构发布的信息，不要恐慌、信谣、传谣。 新媒体时代，各种信息层出不穷，时常让人无所适从，有些信息为了吸引眼球，过于夸张、片面。 此类信息尤其会增加焦虑和恐慌。 因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是刷屏去了解各种八卦。

保持规律的生活作息。 保证一日三餐，多喝水，多摄入新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适宜的体育锻炼活动。 保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。 尽情享受生活，转移注意力。 在家办公期间，可以做家务，与亲朋好友聊天，看看书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡，放松身心。

积极进行心理调适，必要时寻求专业机构的帮助。 面对疫情，出现一些情绪反应和不适，如失眠、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中、乏力、头晕、烦躁、易怒等，都是正常的。 如果出现这些症状，不要过于担心，积极调整自己。 可以做适当的肌肉放松训练、有氧运动等，用积极的行动让自己摆脱恐慌。 不要采取否认、回避和退缩、过分依赖他人、指责和抱怨等消极应对方式，不要试图通过吸烟、饮酒来缓解紧张情绪。 当恐惧、紧张、焦虑等应激障碍发生时，一般可以通过心理调节得到缓解。 如果自我调整不能缓解，建议拨打政府部门或医院公布的心理咨询热线或上网进行心理咨询。 如果严重，就需要寻求专业机构的帮助。

卢林表示，对待心理问题要以科学、理性的态度。 任何人都可能有心理问题，只要及时进行适当的疏导，就可以保持心理健康。 他强调，疫情防控期间，要特别关注弱势群体，满足他们的生活需要，关注他们的心理健康，解除他们的后顾之忧。 (记者白建峰)

来源：人民日报