5月31日是世界无烟日。 每支烟盒的醒目位置上都有一句话：吸烟有害健康。 今天，我们从心理学的角度来理解吸烟和戒烟。

就个人而言，负面情绪（抑郁、焦虑、愤怒等）不仅是吸烟者吸烟的重要诱因，也是吸烟的后果之一 。 以抑郁症为例。 抑郁的人吸烟会在短期内改善负面情绪或抑郁想法，获得对自己的控制感。 但从长远来看，长期重复吸烟会降低个人获得积极强化或应对生活压力技能的机会，从而使抑郁症状长期存在，并使其更难戒烟，形成恶性循环。

建议：改善抑郁情绪或想法，获得健康的方式应对生活压力，从而稳定情绪，打破恶性循环。

从认知角度来看，认知失调理论认为，属于某种身份的个体，如果不做出与该身份一致的行为，就可能导致认知失调。 一种不和谐的状态。 研究发现，你越将自己定义为吸烟者，你吸烟的次数就越多。 如果戒烟者尝试戒烟或抱着“吸烟有害健康”的态度戒烟，但在认知层面仍认为自己是吸烟者，认知失调难以消除，就会出现重复吸烟的情况。

建议：在戒烟的同时，改变认知，提醒自己不再是吸烟者，从而减少复吸的可能性。

从家庭角度来看，研究表明，父母婚姻存在问题且童年受到体罚的成年人更有可能吸烟等行为。 从家庭功能来看，紧张的亲子关系导致无法有效沟通，孩子得不到父母足够的关心和支持，从而处于心理失衡状态，损害自控能力。 以友好和敌对的方式与外部环境相处，可能会更容易通过吸烟等行为来满足心理需求。

建议：戒烟需要积极与家人沟通，得到他们的支持和鼓励。

从社会行为的角度来看，吸烟被一些人视为一种社交手段，而拒绝吸烟可能会被视为一种不礼貌的行为。

建议：戒烟时，尽量减少参加其他人一起吸烟的社交场所。 当邀请你们一起抽烟时，可以增强戒烟的决心，转移注意力。

责任编辑谢佳怡

文秦红云

来源浦东发布