1. 深呼吸

深呼吸可以帮助您放松身心。 尝试在数到三时慢慢吸气，保持几秒钟，然后慢慢呼气。 重复几次，直到您感到更加平静和放松。

2。 运动

运动对缓解焦虑有很好的效果。 它不仅可以减轻身体的紧张感，还可以释放内啡肽等神经递质，帮助您感到更快乐和放松。 尝试一些简单的运动，例如步行、瑜伽或骑自行车。

3。 冥想

冥想可以帮助您集中注意力并减轻压力和焦虑。 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。 如果您的思绪开始走神，请不要太担心，只需将注意力转移到呼吸上即可。

4. 避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会让您感到更加紧张不安。 尽量减少您消耗的这些物质的量，或完全避免它们。

5. 寻求支持

与朋友、家人或治疗师交谈可以帮助您控制焦虑。 他们可以倾听您的问题并提供支持和建议。

6. 保持积极的态度

保持积极的态度对于缓解焦虑非常重要。 试着专注于你的优势和资源，而不是过分关注你的弱点。

总而言之，知道如何管理焦虑对我们的身心健康非常重要。 如果您发现自己无法控制自己的焦虑情绪，或者它干扰了您的日常生活，请寻求专业帮助。

（via北京市通州区卫健委）

来源：北京12320正在收听