世界卫生组织发布的一份报告显示，在新冠肺炎疫情爆发的第一年，全球范围内焦虑和抑郁的发病率增加了25%以上。 在家隔离的居民中，近1/3存在不同程度的抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应。

疫情期间，居民心理健康问题突出，主要与以下因素有关：

首先，缺乏安全感。 疫情给人们的健康、生活、工作带来了不确定性。 长期处于不确定的环境中，人难免会感到焦虑，也有人会变得抑郁。

其次，人与人之间的交流减少了，交流的方式也发生了变化。 这会对一个人的心理健康产生负面影响。 在线交流不能替代面对面的交流。

第三，生活方式的改变。 例如，工作需要在线完成，学生需要在家在线上课。 很多家长不能限制孩子上网，孩子更容易沉迷于网络游戏和视频，这不仅会影响他们的心理和心理状况，还会影响他们的成长和发展。

面对疫情，足不出户如何进行心理调适，增强心理免疫力？

适度关注疫情。 通过官方媒体了解准确信息，提高信息判断力，不传播、不相信非官方渠道发布的疫情信息，以免造成不必要的恐慌，相信科学的力量，坚定抗击疫情的信心。

保持生活节奏。 保持良好的作息习惯，适度睡眠，避免熬夜； 按时吃一日三餐，多喝水； 坚持适度适度的体育锻炼，尽量多参加户外活动，避免久坐。 睡眠质量差会增加患抑郁症的风险。 睡前一小时，尽量不要阅读疫情相关信息，以免因紧张、恐惧而失眠。

丰富生活内容。 合理安排生活和工作，保持正常的工作和学习节奏，多做一些让自己感到快乐的事情，比如听音乐、看书、和亲友聊天等，充实的生活有利于保持内心的平静 .

识别负面情绪。 疫情会给我们每个人带来各种负面情绪。 这些负面情绪会对我们的身心产生负面影响，引起心悸、头痛等身体不适，严重的会导致睡眠问题，甚至会导致免疫力下降。 . 我们学会了解和评估我们的情绪状态，并接受这些情绪反应。

学会管理自己的情绪。 可以尝试转移注意力，比如与家人交流，表达自己的感受； 通过深呼吸、冥想等适当的放松活动释放情绪，缓解焦虑情绪，以积极平和的心态看待疫情和生活。

使用社会支持系统。 与亲戚、朋友和同事保持联系，互相支持和关心。 家长要多和孩子面对面的交流，尽可能丰富孩子的家庭生活，防止孩子沉迷于网络游戏和视频。

寻求专业帮助。 如果你的情绪持续不佳、精神紧张、总是难以释怀或严重失眠，可以拨打心理热线或寻求专业机构的帮助。

文：云南省大理州第二人民医院陈福新

来源：健康报