今天（4月7日）是第72个世界卫生日，今年的主题是“我们的星球，我们的健康”。 当前，面对这场突如其来的疫情，不少市民都会出现焦虑、烦躁等情绪。

我们应该如何及时调整自己的情绪

科学应对压力

做自己的“心理医生”怎么样？

关注“心理减压十法”，

助您保持身心健康！

专家指出，自我调节是缓解心理压力的关键，在压力下积极适应环境，学会冷静面对现实，不要逃避。 只有通过积极的应对方式来排解压力和抑郁情绪，才能在疫情当下让身心保持良好的状态。 详情在↓↓↓

1. 设定切合实际的目标

对自己和他人的期望必须切合实际。

2. 把压力写下来

当你把压力一一写下来，你会发现只要突破每一个，压力其实很容易缓解。

3. 统筹安排

该做的事不做，反而会增加内心的紧张或压力。 只要把该做的事情先做完，合理安排时间，就会减轻压力。

4. 适时放松

每个人下班后都需要放松一下，比如听听音乐、洗澡、看喜剧等，另外还要保证充足的睡眠。

5. 慢慢吃

吃的时间充足可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张感。

6. 想象

比如想象自己坐在蓝天白云下平坦的草地上，内心充满安详、宁静、平和的感觉，可以在短时间内缓解紧张，恢复精神 活力。

7. 芳香疗法

芳香能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力有明显作用。

8. 读书

读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不怕压力。

9. 寻求帮助

当你需要别人倾听、提供建设性的建议和帮助时，就去问吧。

10. 释放情绪

哭泣可以缓解压力，表达情绪比将情绪深埋在心底有益得多。

记者：罗新月

视频、资料：静安区精神卫生中心、静安区精神卫生中心疾病预防控制中心

编辑 : 陆景兰

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图片：图冲创意