在生活中，你是否会陷入莫名的失去的恐惧之中，甚至觉得生活毫无意义？ 你是否明明想做某事却什么都没做，以至于你的情绪变得消极、愤怒甚至焦虑？ 是不是因为一些问题而无法自拔，事后仔细回顾比赛时，才发现事情的根源根本不值一提？

其实，生活中没有那么多烦人的烦恼。 问题的根源在于：我们的思维方式决定了我们的感受。

那么，我们如何思考才是正确的呢？

《消除胡思乱想指南》就是这样一本书，教会我们如何思考，如何运用认知行为策略走出情绪困境，过上平静健康的生活，让你保持健康。 在一个平衡的能量水平。

消除胡思乱想指南

本书作者莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立心理健康机构“黑狗”研究所的顾问。 Sarah曾在悉尼科技大学学习和任教，在悉尼大学教授认知行为治疗课程20多年，经验非常丰富。

本书全面通俗易懂地介绍了认知行为疗法，涵盖了日常生活中随处可见的十大负面情绪问题。 对于每一个情绪问题，作者都提供了非常实用的解决方法和练习，可以帮助我们挖掘情绪背后的误区，用思维和行动扭转情绪，远离不健康的思维方式。

那么，在现实生活中我们应该如何运用认知行为疗法呢？ 书中介绍了很多方法，我挑选了三个非常有代表性的方法来帮助你走出情感困境。

01. 跳出“应该”的怪圈，用积极的行为疗法应对挫折

当我们犯错并反思时，是不是常说，“我应该……”“我这 应该做…”

我“应该”一切。 陷入了“应该”的恶性循环。 这是我们批评而不接受、批评和指责的方式。

当一个人不接受自己的时候，他看到的都是问题。 那么如何改变呢？ 笔者建议，远离“应该”，不要用应该来束缚自己。

比如“大家应该喜欢我，认同我”，当有人对我们不满意时，我们会觉得很不自在。 如何摆脱它？

笔者认为，让我们不快乐的不是信仰本身，而是对信仰的僵化认知。 面对人生接二连三的挑战，我们并不灵活。 当事情不按我们的意愿发展时，如果我们坚持不应该这样的想法，我们只会让自己痛苦不堪。

所以我们可以选择更灵活的思考方式来调整自己的情绪，继续前行。 如果我们摆脱了“应该”的错误观念，我们会更快乐。

02. 注重目标思维，着眼大局。

如果一个人的目标是分散的，他就会被小事所迷惑，做事就不能集中精力。

所以，一个简单的方法就是专注于目标思考，用心做事，把其他无关紧要的事情放在一边。

作者建议，面对情绪焦虑时，我们可以问自己这些问题：

1. 告诉自己工作一定要完美，会不会帮助我按时完成工作？

2. 一直对我的伴侣生气会让我快乐并与他保持良好的关系吗？

3. 专注于当下的不公正会让我感觉更好并过上幸福的生活吗？

当我们问自己这些问题的时候，是不是心里豁然开朗了？ 当我们因情绪而偏离基本目标时，我们就会感到痛苦。

当我们用几个问题把自己拉回目标和大局，问题就迎刃而解，情绪也不再是问题。

03. 使用正念冥想来达到内心的平静与安宁。

你有没有发现，我们越想解决一个问题，它就越麻烦，因为我们不能专注于当下，问题会越来越大。

作者建议我们一定要学会用正念冥想。 正念冥想是解决现实世界问题的关键。

作者强调，积极不是一种情绪状态，而是一种意识状态。 无论此刻发生什么，都没有主观判断，而是完全置身其中。

练习正念不是要避免痛苦的经历，而是要培养对痛苦的忍耐力。 正念可以通过冥想来练习，以扩大你对自己思维的理解，提高你在日常生活中练习正念的能力，关注当下的客观现实。

这样，我们自然会从胡思乱想的状态中走出来。

在书中，作者介绍了很多方法，帮助我们一步步打开心扉，解决问题。

这些方法你不需要全部掌握，只需要找到适合自己的部分，就可以轻松解决自己的问题。

总的来说，本书针对八种常见的情绪问题，通过认知-行为疗法，帮助我们理清头绪。

无论是抑郁、焦虑、压抑、沟通困难，还是愤怒、自卑、害怕挑战、不开心，我们都可以在书中找到解决这些问题的方法。

这是一本最适合大众阅读的书。 作者用零专业门槛的清晰简洁的语言，给读者一种可以即刻体验的思维方式。 通过改变思维和观念，可以带来生活质量的提升。

遇见一本好书

一本教你如何做自己心理咨询师的书，驯服不安分的小情绪，生活一定会越来越好。