在生活中，很多人都有过这样的经历或遇到过这样的事情；

明知道这件事不值得担心，却就是控制不住自己的情绪，情不自禁 陷入纠结；

“都是为了照顾家人和孩子，所以我失去了晋升的机会！” 有些人说起自己的不满，就把自己的问题归咎于家人；

“我后悔死了，我早该知道这里的生活这么苦，我不该来的 ！ 有些人，总是活在遗憾之中，再走也来不及。

我们知道这些被情绪包裹的想法或行为给生活造成了很大的困扰，却找不到有效的方法来帮助自己摆脱负面情绪的影响。

有没有一种万能的工具，掌握了它，就可以帮助我们自己走出负面情绪的困境？