刷朋友圈，看到朋友圈关于“杨”的消息。 虽然公众号和视频号都在宣传新冠防护和治疗的科普视频，但难免会有焦虑……近日，上海市精神卫生中心心理热线接到的市民求助较多，重点关注 新冠感染的焦虑。 立足现状，如何自我指导？ 听听上海市精神卫生中心马银柱医师的讲述。

个人防护不松懈，口罩消毒勤洗手

疫情无疑对每个人都产生了影响，既有消极影响，也有积极影响。 毫无疑问，此次疫情普遍提高了民众的个人防护意识。 现在防控措施正在逐步放松，但与此同时，未来几个月对全民来说又是一个新的挑战。 过去，我们习惯戴口罩、勤洗手、做好消毒，保持环境清洁卫生。 这些好习惯让我们远离了新冠感染，所以在接下来的日子里我们也可以保持这些好习惯，不要放松个人防护。 等待这场新挑战的胜利。

牢记科学指导，多位高手出奇招

目前，名医名教授在App和视频账号上的防疫科普非常值得收藏和回味。 当然，科普内容需要个人筛选，主要是根据公众号发布的信息，做好准备。 综上所述，如何提高免疫力，包括运动、饮食、作息规律等； 如何避免新冠感染，包括个人防护、戴口罩、消毒等； 吃什么药，什么时候吃，如何自我隔离等等。

可以说，只要你注意，这些防疫知识就可以轻而易举地获得，旨在帮助大家减少 对新冠的恐慌和对“阳”的恐惧，逐渐过渡到正常的心态。 科学知识让你不那么慌张，更安心。

这里还有一点，担心买不到药是很多人都面临的问题，尤其是在经历了“封城”期间缺药缺粮后，很多人担心一旦“阳气过剩” ”解除后，将无药可用。 我们想说的是，发布会已经明确回答了这样的问题。 即使您看到某种药物目前缺货，也不代表它没有货。 新形势下，无需囤药，适度购买，静下心来才是最正确的做法。

心态平和才是最重要的，焦虑不利于身心健康

与其天天担心会不会感染新冠，不如 最好抱着破釜沉舟的心态问问自己：真正的感染者能做什么？ ？ 如果我被感染了怎么办？ 有那么多人被感染还活着吗？ 担心、紧张、恐慌，感染新冠就不会被传染吗？

很明显，在采取个人防护等基本措施后，你仍有可能感染新冠，但 三年来，我国之所以坚持抗疫政策没有改变，到现在才逐渐放松。 可见国家的良苦用心。 新冠之所以可怕，是因为未知。 本病的发生发展是否不明。 后遗症严重不严重还不清楚。 现在国家组织发布了很多科学指导和科普知识，展现了我们国家抗击新冠的信心，也给了我们勇气。

我们无法决定自己是否不会被感染，但我们可以知道如何减少被感染的机会，以及如何在感染后快速好转。 三年来，这样的艰难时刻已经过去，未来只会越来越光明。 作为公众，请照顾好自己，包括您的身心。 不要让焦虑增加你的压力，无形中降低你的免疫力。 过正常的生活，正常的工作，正常的学习，规律的作息，注意营养，规律的运动，运动是我们能做到的，能做到的，做到的。

平和心态修身养性，有放松身心的妙招

几个放松身心的妙招。

1. 没有什么压力是跑步30分钟跳舞半小时消除不了的。

在家里、健身房或户外，选择自己喜欢的运动，并坚持下去，每天半小时到1小时，一周3次左右，洗个热水澡，玩一些 结束后放轻松的音乐或搞笑的综艺节目，然后舒舒服服的睡一觉，不要让焦虑留宿一夜，没有发生的事情不要想太多，等电池充满电后再解决一切。

2. 学会放松或冥想。

当你紧张时，按照放松练习的指示，帮助放松肌肉； 当你在一天结束的时候躺在床上放空思绪，或者冥想，它可以帮助净化心灵，让大脑得到休息。 很多APP都有免费的放松训练指导，目的是减少躺在床上时的警觉性和夜醒，让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进式肌肉放松、引导想象和收腹 呼吸训练。

3. 与您的朋友多聊天和抱怨。

当你感到恐惧的时候，身边往往会有让你安心的人。 适度通风。

当然还有很多方法可以照顾好自己的情绪：

制定自我照顾策略：写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能。

舒缓的自我保健策略：洗个热水澡、穿舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或看电影。

整理自我护理策略：整理衣橱、打扫卫生、收拾整理。

社交自我保健策略：打电话给朋友、和朋友出去玩、做义工、去公共场所、和宠物玩耍。

健康的自我保健策略：跑步、跳舞、大喊大叫、撕东西、吃味道浓烈的食物（如火锅）

每个人都有一套适合自己的自我保健方法 他们攻略，掌握一个或几个。 做你能做的，掌握你能掌握的。 暗示论告诉我，如果我相信一切都会变得清晰起来，我可能真的会看到我想要的暖阳。

作者丨唐文佳

来源：文汇报