又到开学了，同学们又可以见到他们的小伙伴了。 兴奋之余，有些孩子还感到有些焦虑。 市健康促进中心表示，这是一种正常的心理现象，开学要调整心态。 远离“返校综合症”，学生应注意哪些方面，家长又该如何正确协助？ 来看看专家给出的建议↓

同学们这样做

远离“返校综合症”

规律作息，外化于行动

调整生物钟需要循序渐进。 早上可以提前固定好起床时间，晚上到了时间可以营造一下休息的氛围。

逐渐减少娱乐时间，尤其是电子产品，代之以阅读或有趣的运动。

调整心情并内化

适度的焦虑和紧张会帮助你从“假期模式”切换到“学校模式”。

但如果负面情绪太多，可以使用“SWTC方法”：

“S”的意思是“STOP”，停止负面的想法，深呼吸，然后 花点时间回忆一件好事；

“W”是“WRITE”的意思，用书面表达烦恼；

“T”的意思是“THINK”，积极思考，回忆成功解决问题时的感受，激活内心；

“C”的意思是“CHANGE”，改变一种方式 思考，不限于现在。

家长这样做

强大的“神助攻”

以身作则积极鼓励

做孩子的好榜样，把 放下手机，积极阅读，按时睡觉和起床。

多多表扬孩子的“闪光点”，积极鼓励，成为孩子坚实的后盾。

共同展望未来

鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感。

和孩子一起制定新学期的计划，想象可能遇到的困难，提前做好计划。

致学生和家长

希望大家能从假期生活顺利过渡到校园生活，一起元气满满，从“心”起航！

资料：上海市健康促进中心、上海市精神卫生中心心理治疗师沉杰、副主任医师乔颖

资料来源：上海发布