突如其来的COVID-19疫情打乱了人们正常的生活节奏，中小学生也纷纷从线下转向线上学习。 家长又该如何缓解学生的负面情绪，减少亲子矛盾，维护孩子的心理健康呢？ 近日，记者采访了哈尔滨医科大学第一医院心理科孙海莲教授。

“我们要少抱怨，少责备孩子。人在经历突如其来的变化和压力时，往往需要经历一段适应期，才能适应新的环境。” 孙海莲说，虽然疫情已经好几年了，但进入青春期的孩子，其实整天在家陪父母的时间并不多。 网课期间，孩子也需要这样一个阶段来适应与父母朝夕相处。 家长应该理解孩子上网课的辛苦、疲惫和压力。 要帮助孩子调整、适应，帮助他们解决面临的困难和提高的途径，而不是一味地教育孩子。 她建议家长可以从以下五个方面入手。

1. 父母应该给孩子留下自己的时间和空间。 孩子们常说：“作业写完了，妈妈要我多做一篇卷子，我还是慢慢写吧，反正玩不了。” 结果，孩子们以拖延的心态处理学业内容。

2. 家长要学会适当地给予针对性的鼓励。 鼓励需要技巧，让孩子感到发自内心的支持和欣赏。 有些家长，看似鼓励、激励的话语，实则在给孩子施加压力或批评，打击孩子的自信心。

3。 建议家长和孩子一起做运动来带动孩子。 不要只是家长玩手机，一味督促孩子锻炼。

4. 能够与孩子进行有效的沟通。 父母在与孩子沟通之前，首先要处理好孩子的情绪，然后再通过深思熟虑的方式与孩子沟通。 我们首先要平复自己的情绪，调整好自己的心理状态，本着理解和接受孩子缺点的观念与孩子沟通。

5. 父母要学会倾听和理解孩子的负面情绪。 这是最重要的事情。 让孩子知道这些不好的情绪波动是正常的，让孩子知道父母可以无条件地接纳和理解他们的感受。 来心理门诊的孩子最常说的一句话就是父母无法理解自己。 他们不愿意与父母交流。 只要他们开口，父母就会用家长式的语气否定他们的感受或想法，因此他们情绪低落，无法及时发泄情绪。 因此，家长需要学会以耐心、无条件接纳的态度去倾听孩子的心声。

小学生居家学习参加网校集会

“家长们在努力改变自己的同时，也建议孩子能够 及时发现他们的情绪变化，并采取有效措施应对。自我调节。” 孙海莲建议同学们可以做到以下几点：

1． 有规律的作息生活节奏。 保证充足的睡眠。 控制手机和电子产品的应用程序。

2. 调整课堂学习状态。 课前布置好学习环境，家里存放一些影响注意力、干扰注意力的玩具和物品。

3. 加强体育锻炼。 利用有限的时间做一些可以适当出汗的运动。 这样可以解除焦虑不安，缓解压力。

4. 积极参与人际交往。 在允许的时间段内，您可以在线与同学和朋友保持联系。 互相关心，给予支持和鼓励。

疫情之下，家长和孩子需要共同努力，调整好自己的心理状态。 孙海莲提醒，如果你确实有难以控制自己的情绪或行为问题，记得及时寻求心理医生的帮助。

记者：霍英 邓伟

摄影：霍英

来源：黑龙江日报