来源：健康中国

经过长期的备考和紧张的高考，考生的各种心理需求会在考后出现“井喷”现象，情绪波动 也会有巨大的波动。 部分考生会出现不同程度的“考后综合症”，感到茫然、不知所措，或在日常生活中受到过度焦虑等心理问题的影响。

下面的小方法可以帮助考生顺利度过这个时期。

01

适度放松，不要太担心考试结果

对于刚走出考场的考生来说，适当放松一下是非常有必要的， 他们应该以健康的状态享受假期。 继续注意劳逸结合，保持一点紧张，有意识地控制精神活动，不要对考试和结果想太多，要重新规划自己的生活。

02

考后寻找新目标，平衡心态

有些考生认为高考结束就意味着挺过来了，所以要奖励 自己和弥补多年的烦恼艰辛。 也有一些家长抱着补偿心态，纵容孩子的这种行为。 其实，无论是熬夜打游戏，宅在家睡觉，暴饮暴食，还是过度放纵，都不是很好的放松方式。 找到新的目标和动力，就是对自己最好的回报。

考生可以在假期积极与家长沟通，共同探讨人生方向。 比如参加驾照考试，学习计算机应用软件等实用技能，或者帮助父母做家务，参加各种社会公益活动等，都有利于考后平衡心态。

03

加强体育锻炼

经过紧张的复习和考试，再加上缺乏锻炼，不少考生的身体状况出现了不同程度的下滑。 同时，要加强体育锻炼，迎接各种挑战。 例如，考生可以步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼身体。

04

改变消极观念，培养理性思维

有些考生可能会有一些绝对消极的观念，比如“我只想去第一 一流大学读书”“不选择自己喜欢的专业没有任何意义”“考不上大学，人生无望”……其实仔细想想，可以 高考真的完全决定了一个人的命运吗？ 接受教育的方式有很多种，就读自己喜欢的学校和专业的方式更加多样。 即使高考成绩不理想，也可以通过考研、复读、职教等方式开拓另一个天地。

无论高考成绩是否令人满意 还是不行，生活还是要继续，最重要的是和自己达成和解。 高考后怎么走？ 尝试列出你面临的几种选择的利弊，并进行理性分析。 需要提醒的是，任何选择都不能代表绝对的好或坏。 如果在未来的某个时间点来看现在的选择，好坏可能会发生变化。 所以，不要太执着于眼前选择的是非，多听取各方的意见和经验，结合自身情况慎重考虑后做出选择，一定是最好的。

05

深呼吸，听音乐调节情绪

未知的重要事件很容易引起人的焦虑。 考生要学会接纳负面情绪，并通过有效的手段帮助自己面对和处理。 例如，每天花一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼睛，缓慢而深沉地吸气和呼气，将注意力集中在呼吸上，确保整个呼吸过程舒缓。

此外，伴随着轻柔的音乐，你可以想象最惬意、惬意、放松的情境，比如在海边，在花园里，在野外等等，这种深呼吸的放松 富有想象力的放松训练有助于放开思绪，保持平和的心态。

06

家长做好“避风港”

高考后，家长不能缺席。 家长要多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。 家长要根据考生的情绪变化给予适当的照顾，考不上也不要责备他们，而应该多开导他们，帮助考生选择更好的学习方案。

家长可以和孩子一起制定这段时间的生活计划，引导孩子丰富自己的生活，安排一些家庭活动，比如一起去户外散步，欣赏风景等 家长应避免与孩子反复谈论高考话题，以免无形中增加孩子的压力。

来源：学生健康报

综述：全国健康科普专家数据库

海军附属长征医院医学心理科主任白永海 军医大学

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