1. 呼吸放松法 深呼吸可以缓和即将爆发的情绪反应。 用鼻子吸气，慢慢流经腹部，然后流向肋骨，再用鼻子慢慢呼气，轻声说放松。

2. 肌肉放松法 3分钟内，可以重复以下动作进行放松： ①坐下，闭上眼睛。 ② 继续吸气6秒，同时努力收紧肌肉。 ③慢慢呼出吸入的空气，同时放松身体，然后有节奏地呼吸20秒。 ④再重复两次。

3。 洗个热水澡。 洗热水澡是最古老的安神方法。 放松自己，最好用略高于体温的热水泡澡，时间不要超过15分钟。

4. 步行十分钟的轻松步行可以缓解紧张情绪，效果可持续1～2小时。

5. 锻炼 定期锻炼可能是缓解压力最实用的方法。 做 40 分钟的运动最多可以减轻 3 小时的压力，但同样的休息时间只能让你减轻 20 分钟的压力。

6. 心理咨询 所有关于缓解压力的概念都强调使用一些技巧来平衡过度的压力，而不是让自己感到没有压力。 所以如果自己无法调整，就应该寻求专业人士的帮助。 （北京回龙观医院）

来源：北京12320在听