记者张如意 实习生郭萌萌

在日常生活中，我们可能会长期遭受忽视、情感虐待、身体虐待或暴力……这些创伤 事件会促进心理创伤的形成。

记者从山东省精神卫生中心获悉，心理创伤是日常生活中非常常见的一种精神疾病，而在日常生活中，遭受心理创伤的患者不仅容易患上精神疾病，还容易出现自残行为。 伤害也会对患者的正常生活造成很大的影响。

那么，心理创伤发生后我们应该怎么办呢？ 医生说，外伤本身并不可怕，学会客观地看待它，通过自己的努力去治愈和转化，就会把外伤变成今生的一笔宝贵财富。 当遭受心理创伤时，可以尝试以下6种方法来治愈自己。

1.谨记往事的伤痕

心理调适的第一步是“自我意识”。 重要的是要回顾发生的事情，从现在的角度来审视它。

从心理学的角度来看，使人特别生气或受到过度伤害的“情绪过度反应”，往往与小时候的原生家庭有关。

人们需要学会用更成熟、更客观的立场来看待过去发生的事情。

“见”是疗愈的意思，真见是一切疗愈的开始。

二、了解三种自我防卫

医生说人际交往中有三种自我防卫，了解这三种 types 分析自己属于哪一种，才能清楚的知道问题出在哪里？

第一种是“取悦型”

通过“取悦他人”来保护自己。 这种人总是面带微笑，保护自己是甜言蜜语，主动跟人握手问好。

第二种是“攻击型”

在对方指责他之前，他就凶狠地指责别人，并与所有人保持距离。

第三种是“孤立型”

既不攻击也不取悦他人，只是隐藏自己，保持一定距离，冷眼旁观 .

三、写情绪日记可以帮助你更好地了解自己

除了了解上述基本的心理防御方法，我们还可以阅读 多看书，多听人际关系和心理演讲，也可以通过情绪日记和生命线分析，更深入地了解自己的情绪和与他人的心理互动。

记录这样的事情，通过情感日记，可以帮助我们反思和思考，对我们自身的成长和心理康复很有帮助。

四、用生命线追溯过去

追溯记忆中的悲喜事件和过往家族史，可以做生命线 分析或心理史 分析方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零年，右端写现在年龄。 线条的上半部分记录了生活中比较快乐和建设性的事件，而下半部分记录了受伤的历史。

5. 找一个安全的人保守秘密

情感或体验式学习远比单纯的智力学习好。 当你回头看时，最好有一个安全的人在你身边，一个了解你的朋友，一个让你成为真正的你的人。

6. 改变生活密码，重塑自己

大部分创伤都可以通过正确的方法治疗，比如：冥​​想、内心冥想、特定的疗愈释放法等等来疗愈自己。

医生提醒，当一些比较深的伤口无法自行愈合时，就需要专业的辅导来帮助你走出痛苦。 可以加入一些值得信赖的疗愈课程或团体，一起来疗愈，有人陪你走，你会不那么孤单，面对困难也会更有力量。

无论用哪种方法，无论创伤有多大——请相信它是可以治愈和穿越的。