开学在即

如何快速适应校园生活

如何进行自我心理调节

……

开学了

心理资深老师是这么说的！

今天，杨浦区财经传媒中心请来

心心家园—杨浦区未成年人

心理健康咨询中心

高级心理教师朱伟

和大家聊聊

如何自我调节，做好开学准备

主持人：开学在即，学生如何走出寒假和 更好的融入校园生活？

女士。 朱：面对新学期，孩子们既兴奋又压力。 兴奋是见到久违的伙伴，回到生机勃勃的校园，忧则是随之而来的学习压力等等。 无论是快乐还是悲伤，我们都可以把它看作是成长过程中一件有意义的事情。 建议同学们可以注意以下几个方面的调整：

首先是情绪管理的多元化。 从居家模式切换到返校模式，让人心里有些紧张，但人如泉涌。 当他们紧张时，他们有能力反弹和恢复。 我们每个人都有这种能力，但反弹的强度取决于我们个人的认知维度、自信心和感受周围人支持的能力。 例如，有希望感的学生在开学时会憧憬生活中一切美好的事物，而有焦虑感的学生则会列举各种不好的事情。 无论什么样的情绪状态，我们首先要接受它。

此外，我们可以形象化我们的情绪。 让你的情绪通过画笔和舞蹈被“看到”。 这既是一个放松的过程，也是一个调整的过程。 当然，调节情绪的方法有很多。 通过感官放松，观看励志视频，参加运动等。

其次，注重有序的时间管理。 开学季作息时间要有具体调整。 比如有的同学打算调整自己的睡眠时间以适应开学，就应该从小的改变着手。 或递减过程。 另一种是电子产品的使用。 开学后，你可以通过底线设置和空间隔离来控制自己电子产品的使用时间，从而发现现实生活中更多美好的事物，提升积极的心理体验。

最后，您可以将您的学校准备仪式化。 给自己定个小目标，立个小标语，做个小清洁，迎接新学期。 同时，进行有效的自我激励，如兜风等，为开学准备好心情。

主持人：学生在准备开学的时候，是不是也需要家长的支持和配合呢？

女士。 朱：孩子对某事的担心，往往意味着孩子在乎这件事。 如果孩子向家长表达“害怕上学”，家长只是安慰他没有什么好怕的，而其他孩子却很乐意上学，这会让孩子觉得他“应该” t”，甚至感到内疚。 相反，家长要多多倾听孩子的心声，和孩子一起完成开学的一些准备工作，让孩子切身感受到家人在我身边。

主持人：开学后，学校如何帮助学生更好地学习？

女士。 朱：学校可以设置一些学生能够完成的任务，通过一些“艺、身、心”相结合的活动，让孩子们动起来、跳起来、玩得开心，让他们身心愉悦 . 在与同龄人的互动与合作中，孩子们会更好地建立校园人际关系。

主持人：对于青少年来说，有一些事情他们是不愿意跟父母和老师说的。 有没有安全合适的渠道帮助孩子回答问题？

女士。 朱：欣欣家园——杨浦区未成年人心理健康咨询中心开展“欣欣小树洞”活动。 欢迎同学们利用这个网络小空间诉说自己的烦恼，分享“小确幸”收获的正能量。

本平台将有志愿老师为您针对性回复，助您共同迎接挑战。

女士。 朱说：我相信每个学生都有茁壮成长的力量。 如果我们踮起脚尖，我们就会离太阳更近。

新学期全体同学的祝福

（来源：上海杨浦）