反刍 是指相同的想法不断在您的脑海中反复出现。

一个常见的例子是，通过在脑海中重复错误或愤怒的谈话来攻击自己。 这也被称为“头脑反刍”。

如果您正在冥想，您需要注意并打断它。 否则长时间的反省会使你感到沮丧，并阻止你解决问题。

您可以通过多种方式打断冥想。

富有同情心的自言自语是做到这一点的好方法，但是，它也需要不断学习才能掌握。

另一个有效的解决办法是做一个分散注意力的“cognitively absorbing”（认知吸收）活动，意思是你被它吸引，你会专注于活动而不是 迷失在自己的想法中。

理想情况下，这应该是您专业领域之外的活动，您通常不会做的事情。 因为一项对您来说不寻常的活动会吸引您的注意力并让您脱离思考过程。

下面是一些很简单的活动可以用，之后就是他们的行动指南↓

10个推荐活动✦

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1。 在视频平台上学习折纸教程。

2. 用粘土做一个模型（比如小动物），然后烘烤。

3. 从儿童图画书中画一个角色（例如粉红猪小妹）。

4. 玩飞盘。

5. 做字谜（街头商店也卖这样的书）。

6. 做一个足以让你集中注意力的伸展运动（比如瑜伽深蹲。尝试 3 次，总共 10 分钟）。

7. 观看一些视频教程，了解如何解决魔方。

（当您认为自己需要数小时的分心时，试试这个！）

8. 组装积木。

9. 与另一个人玩 3 轮快速游戏（例如字谜游戏）。

10. 遵循您以前从未做过的食谱。

（无论你的厨艺水平如何，只要简单到让你想好该怎么做就可以了。不要选择花哨的甜点等装饰性菜肴。）

实用指南✦

How To

您不必选择您觉得有趣的活动。

当您进行这些活动时，它们可能不会让您感觉良好 – 人们通常不会一下子跳出沉思并感觉良好。

你可能玩得很开心，但这不是重点。 关键是要把你从沉思中唤醒。

让自己沉浸在一项简单但不熟悉的活动中，可以帮助您冷静下来，打破沉思，从而提高工作效率。 真正帮助您振作起来的是您接下来进行的富有成效的、富有成效的活动。

但是您首先需要分心，才能集中注意力并有效地开展活动。

或者，您可以在分心后进行自我护理活动，例如洗涤、沐浴或淋浴，以达到类似的效果。

您可能已经注意到，许多建议的活动都适合与儿童一起进行。

冥想或运动等活动对父母来说可能很难练习，但任何人都可以做到，即使他们是保姆。

尝试这些建议，但不要预测它是否有帮助。

试试吧，说不定会有惊喜。

需要明确的是，步骤分为：

·先做一些把自己从思维中拉出来，分散注意力的活动。

· 然后做一些富有成效的、有成果的活动。

那些改善心情的富有成效的活动是您一直在努力或推迟做的简单、耗时的事情。

在分散注意力之前，不要决定做什么有成效的活动。

请记住，除非您分散自己的注意力并将自己从“沉思”中拉出来，否则一切皆有可能。

如果以上方法对你不起作用，或者作为补充，试试富有同情心的自言自语。

作者| 李尔耳 (166)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译团队风铃

主编| /p>