经过100多天的疫情，孩子们终于回到了春意盎然的校园，回到了美好的校园生活。 久别重逢的喜悦伴随着新学期的挑战。 短暂的快乐过后，不少同学的焦虑、忧虑、社交恐惧、注意力不集中……各种“愁”不由自主地涌了出来。 心。 心理老师建议，返校后要注意学生的心理调节。 只有将身心调整到最佳状态，才能更好地开启求学新征程。
积极接受你的焦虑
经常上网课走神，漏掉很多知识点，开学考试考不上怎么办？ 在家上网课习惯了晚睡晚起，还没开学就开始失眠了，怎么办？ 太久没有认真上课了，上课注意力不集中怎么办……
番禺附中高级心理教师欧桂兰 广东第二师范大学，开学前发给全体学生一份 通过问卷分析和部分学生的谈心，她发现新学期学业问题的焦虑和担忧是学生的“心结” 大多数学生，甚至少数学生都害怕上学。 “与以往的假期综合症不同，学生们经历了两个月的在家网课，很多学生对开学都非常抗拒，关键是担心网课的质量。注意力不集中，学习不好 状态等，开学后被其他同学赶超。” 欧桂兰说：“有焦虑和担忧是正常的，学生首先要接纳自己的情绪，看到情绪背后的积极需求。学业上的焦虑和担忧，说明学生其实对自己的学习有积极的期待。适度的焦虑和紧张是可贵的 为我们做好返校和自我保护的准备。它可以帮助我们更快地恢复自己的状态。从假期模式调整到学校模式。只要我们主动接受自己的负面情绪，并选择适合自己的方式 适应，大部分学生开学后都能慢慢适应，恢复正常的学习和生活。”
在处理完自己的负面情绪后，欧桂兰建议同学们遵循SMART原则（指在保证按时、高效完成既定目标的前提下制定的目标执行指引。具体内容 是S=Specific是明确的目标，M=Measurable是可衡量的，A=Attainable是可实现的，R=Relevant是相关的，T=Time-bound是明确的。）制定新学期的目标，》这个目标要具体 并且明确、明确、好实施，最好先定一个短期目标，当你为这个目标努力并达到目标时，你就会有成就感，自制力也会增加， 当学生感到越来越值得信赖和掌控一切时，你的焦虑就会得到缓解，你也会对自己更有信心。”
“破冰”游戏帮助孩子融入集体
“同学们，我们来玩个‘破冰’游戏，按照指示，和附近的同学合作完成小任务，同时分享你们的性格特点、爱好等。” 2月6日开学第一天，在广州市荔湾区沙面小学的第一节课上，老师并没有教授学科内容，而是给学生们上了心理调适课。 青少年儿童心理咨询师周乐福表示，对于小学生来说，离开学校三个月后，与同龄人的社会交往相对较少。 校园与同学之间的陌生感，“小学生可以在稳定的集体生活中健康快乐地成长，所以开学后同学们要尽快打破校园生活的陌生感。”
记者在沙面小学进行心理调适 在课堂上看到，在“破冰”游戏中，伙伴们互相介绍完后，老师让他们互相拍手或拳打脚踢。 “肢体互动可以让学生更快地熟悉彼此，”周乐福说。
对于小学生来说，注意力下降也是开学后的通病。 周乐福说：“从线上学习到线下，从在家的自由状态到学校有纪律的集体生活，突然要求孩子们坐在教室里专心听课40分钟，这需要一段时期的 适应，老师要有耐心，让孩子重新适应。”
这样会让孩子“安心”
作为家长，你了解孩子的心理吗？ 此时此刻？ 几个月的网课、久违的朋友、疫情期间的挫折、不稳定的自我归因，都可能让孩子形成不良的心态。 焦虑、害怕、担忧……这些都是孩子们自从上网课以来的情绪状态。 因此，了解孩子的情绪，帮助他们表达自己的感受，是维护孩子心理健康的重要途径。
区桂兰建议家长不妨和孩子一起回顾10月以来的网课和寒假生活，谈谈自己的收获和遗憾，及时总结经验或分析原因，提炼优秀 及时的练习和体会，增强孩子的学习信心。 孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不评判、责备、打断，用开放包容的态度了解孩子的成长感受，用成长思维帮助孩子提高自我管理能力和学习能力 能力。 可以帮助孩子一起“回心转意”，回归学习状态，建立亲密的亲子关系。
试试“SWTC”法调节情绪
焦虑等等。 欧桂兰指出，这些情绪很正常，需要正视和调整。 “当我们有类似的情绪波动时，首先要告诉自己：所有的情绪反应都是我们的真实感受，都是我们生活的一部分，没有必要否认或逃避。情绪是流动的，经过调整是可以改变的。我们必须 主动接纳自己的情绪反应，并采用适合自己的方法进行调节。”
欧桂兰建议家长带孩子尝试“SWTC”调节情绪的方法：
STOP“停止”——停止消极的想法，深呼吸； WRITE“写”——写出情绪和烦恼； THINK“想”——积极思考，回忆成功的经验，寻找学校里的快乐事件； CHANGE“改变”——通过运动、听音乐、看书、吃美食等来动起来，改变心情。
区桂兰说要善用积极的心理暗示，多告诉自己 我能做到！ 一定要告诉自己：“新学期开始了，还有很多惊喜等着我，我终于可以和同学们一起踢球踢球了，我会学到更多的知识，遇到困难和挫折的时候，花点时间 在脑海中回想一次自己成功解决问题的经历，当时是如何解决的，以及成功解决问题后的成就感，可以激发内心的潜能和力量，同时告诉自己： 我是一个有解决问题能力的人，一定能解决现在的问题，我们也要学会寻求资源，向同学、老师、家长寻求帮助，一定会找到解决问题的方法和途径 ，并从中成长。” （实习记者何宁邓世玉通讯员肖仲文）
来源：羊城晚报