作者：周云骞，心理学爱好者，心理咨询师，心理社工，心理学读书会发起人。
生命如此短暂，我们没有时长争吵！
如果情绪不肯走，就让他片刻停留！将情绪“肢解”，做你的情绪调节师！
今日话题：如何调节情绪？
如何调节情绪？这是个老生常谈的话题！每一个走进心理咨询室的朋友，都带着这样那样的情绪，单一的情绪叫基本情绪，情绪交织在一起，就成为复合的情绪。比如“抑郁”就是焦虑和恐惧的复合，我们经常说某某人对任何人都怀有敌意，这个敌意就是一种复合情绪，是由愤怒、厌恶、轻蔑这三种基本情绪组成。
在将如何调节情绪之前，我们先了解情绪是如何影响你的！影响你做出不理智的行为的情绪，往往不是单一的情绪，为什么会有多个情绪交互作用，是因为我们生活的环境中的事件也是交互的。我们往往事后才觉得自己做的事不理智，可是当时就是控制不住。这是我们缺乏情绪自知力，也缺乏复合情绪的“肢解”能力。认识自己的情绪、调节情绪，提升情商从给情绪命名开始。
如何调节情绪？
首先我们要先知道什么是基本情绪？心理学上的基本情绪就是“喜、怒、哀、惧”。
我把心理学上的基本情绪的类型都罗列出来，大家记得收藏带着情绪，细细品读。
一、喜（快乐、高兴）
高兴：愉快而兴奋。
好受：感到心身愉快；舒服。
开心：心情快乐、舒畅。
快活：快乐。
快乐：感到幸福或满意。
庆幸：为事情意外地得到好的结局而感到高兴。
舒畅：开朗愉快；舒服痛快。
舒服、舒坦：精神上感到轻松愉快。
爽快：舒适痛快。
甜美：愉快、舒服。
甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。
甜丝丝：形容感到幸福、愉快。
痛快：1.舒畅；高兴。2.尽兴。
喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。畅快：舒畅、快乐。
喜悦：愉快；高兴。
喜滋滋：形容内心很欢喜。
心花怒放：形容高兴极了。
心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。
幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。
愉快：快意；舒畅。
二、怒（愤怒）
愤慨：气愤不平。
愤怒：生气（激动到极点）。
恼火：生气。
气不过、气不忿[方]：看到不平的事，心中不服气。
气愤：生气；愤恨。
三、哀（1.悲伤、悲痛2.怜悯）
悲哀：伤心。
悲伤：伤心难过。
沉痛：深深的悲痛。
伤感：因感触而悲伤。
伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。
痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。
痛心：极端伤心。
心酸：心里悲痛。
四、惧（害怕、恐惧）
胆怯：胆小；畏缩。
胆战心惊：形容非常害怕。
发憷：胆怯；畏缩。
害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。
惊吓：因意外的刺激而害怕。
恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。
恐惧：惧怕。
受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。
心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。
由以上四种基本情绪复合而成近百种复杂情绪：
由“喜”衍生的复合情绪
一、喜爱（对人或事物有好感或感到兴趣）
入迷、着迷：对人或事物产生难以舍弃的爱好。
入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。
喜欢：对人或事物有好感或感到兴趣。
心醉：因极喜爱而陶醉。
由怒衍生的复合情绪
二、怨恨（对人或事物强烈地不满或仇恨）
仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。
敌视：当作敌人看待；仇视。
敌意：仇视的心理。
妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。
反感：反对或不满的情绪。
可恨：令人痛恨，使人憎恨。
可恶：令人厌恶恼恨。
厌恶：对人或事物产生很大的反感。
憎恨：厌恶痛恨。
由哀、悲伤衍生的复合情绪
三、烦恼(烦闷苦恼)
别扭：不顺心。
不快：心情不愉快。
不爽：心情不爽快。
烦闷：心情不畅快。
难受：心里不痛快。
讨厌：1.事情难办令人心烦。2.厌恶；不喜欢。
窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。
窝囊：因受委屈而烦闷。
心烦：心理烦躁或烦闷。
厌烦：嫌麻烦而讨厌。
由恐惧衍生的复合情绪
四、忧愁（因遭遇困难或不如意的事而苦闷）
担心：放心不下。
担忧：发愁、忧虑。
发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。
犯愁：发愁。
忧虑：忧愁担心。
忧郁：愁闷。
这些已经复合而成的情绪，又会再次互相复合，形成更加复杂的情绪，我们叫做叠加复合情绪。太多了，几百种，我就不一一罗列了。
情绪有时候能帮助我们做成一件事，比如我写文章，我是带着爱写的，我倾注了感情在里面，虽然会感到了累，但是看到大家的点赞又同时感受到快乐和值得，这是积极的情绪。情绪也会给我们带来灾难，原本只是工作中遇到的失败，遭致了别人的嘲笑和上司的指责，一开始，你产生了对上司和同事的愤怒，感觉无济于事之后，反而自己被孤立，你感受了孤独和对未来的焦虑，你于是选择了辞职，面对家人的指责，你感到了害怕。最终害怕、愤怒交织在一起，产生了抑郁！你把愤怒的矛头从别人那边移开，指向了自己！抑郁的同时，又伴随着焦虑。
如何调节负面的情绪呢？在今天的问答上，这位妈妈的提问是这样的：
如何调节情绪？一个女人，一个已婚的女人，一个每天面对孩子家作辅导的女人。一个要想着如何稳固工作的女人，回家还要各种操碎心的女人。该如何调节好自己的情绪。
我（生命这出戏）是这样回复这位网友的：
你好，我是心理咨询师周云骞，从你的字里行间感到你的不容易。你一直以一个悲剧女人自居或自嘲。你似乎忘记了你也是个事无巨细关心孩子学习和成长的好妈妈，一个操持家务勤劳勇敢的好妻子，一个积极渴望在工作和事业上自我实现的好能手！这些优点，被你用一个不会调节情绪的女人一词统统过滤掉了。
你说的是如何调节情绪。你说的应该是负面情绪，其实负面情绪也是有好处的，给予负面情绪一个合适的出口，不要去刻意压制它。你可以把它拟人化，想象它是个你公司里讨厌的上司，对你发号施令，把你逼疯又不能和它正面吵。你可以当他就在那，对他不理不睬，不卑不亢。久而久之，这个讨厌的家伙，只好自讨没趣离开了。
我猜测你的性格属于心理学上的A型人格，讲究效率，严谨，对自己和他人都会苛刻，容易发脾气。事后又觉得发脾气对解决事情没有帮助，觉得不应该。你不妨让自己慢下来，让孩子自己和同伴讨论作业，按兴趣学习一段时长看看，和丈夫多一些沟通，合理分配家务，让你有自己的工作上的追求。当你看到孩子在自己的努力下成绩有了提高，丈夫也能帮你做着家务，你的工作也有了进步，平时你可以读读书，听听音乐，培养文娱爱好。都是解压的好方法。
别让压力太大，别让负面情绪笼罩你过久，否则会衍生各种疾病。这是我从医学院学生那看到的一张压力导致疾病的图，分享给你。
压力的影响
我们来看看其他的网友怎么说，我把写得比较好的摘录了下来（并非本人观点）：
王丽霞 智慧父母家庭教育专家：
你的情绪来自于你背负了过多的负担。你想把一切都担起来，如果把整个地球给你，可能你想都不想，就会一力承担了。问题是，你自己有多大的能力？你自己有多大的精力？在承担之前，你是否对自己有过评估。如果自己太累太疲惫的时候，你是否允许你自己放下一切，只是为自己的舒服放松休息一下？更糟糕的是，你压迫着自己制造了一系列的情绪，还要再要求自己调整情绪，没有情绪。
想要从这些情绪中出来，您需要做的还有很多。
1、让自己放松，告诉自己“天塌不下来”，暗示自己“这个世界离了我一样转，而且转得更好”。这不是说你不再重要。而是说通过你的放松，可以带动其他人转动起来，让他们的能动性发挥起来。比如，如果你累了，你告诉孩子“妈妈太累了，不能辅导你作业”，试试看效果，也许超乎你的预料。
2、不要用自己的忙碌来指责谴责操控他人。如果他人也想要歇着，要允许他人歇着，要给予他人自由，要允许家里乱一段时长，要允许自己酱油瓶倒了也不扶。往往在调整进行中，会有一段混乱期，要完全地允许这种状况存在。
3、关照自己的理家模式。很有可能，你的理家模式来源于你的父母，他们中的一方也象你一样地照顾着家庭，你就问问自己：你是否想像他们一样地生活？重蹈他们的覆辙？还是你真的想要有不同的人生？如果想要不同的结果，你就要采取不同的行为，有可能还意味着你需要更加深入地学习一些东西，来放弃这种比较根深蒂固的模式。
银川—鸣心理 心理问答达人
给你如下调试不良情绪的方法，你可以去试试。
1.环境调节法。当你感到情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看喜剧电影或电视剧。心情不快时到娱乐场所做游戏，会消愁解闷。
2.自我鼓励法。你可以用某些哲学或某些至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦，逆境作斗争。自娱自乐，自得其乐，也许会使你的情绪好转。
3.语言调节法。当你悲伤时，大声朗诵小幽默、笑话等，就会不知不觉的愉快起来。
有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”，“静”之类的警句等等，用无声的语言进行自我命令，自我提醒、自我暗示、来调节自己的情绪。
4.注意转移法。把自己的注意力从消极方面转到极其有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。
5.能量发泄法。如果消极情绪，不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场，心烦时找朋友倾诉；来一场说走就走的旅行；不满时适当的发发牢骚；愤怒时可以适当的出出气。
6、对你来说，如果这些做法都不行，心里矛盾还是不可调解，可求助于心理医生或心理咨询师的帮助。
说走就走的旅行
文章的最后，我总结一下：要调节好情绪，并非是要压制住情绪，不管是正面情绪和负面情绪都需要宣泄的出口。你有听说过中了500万大奖，突发心脏病死亡的事情吗？保持平静的心境，有助于健康。如果情绪来袭，不妨静下来把自己的感受全部写下来，然后从对照基本情绪表，将复杂的情绪一一“肢解”，然后一个一个去对付它。对付单一的情绪，要比对付复合的情绪要简单很多。就好像一种游击战术，把敌人的力量分散，把藏在暗处的敌人的特征一一例举出来，找到他们藏匿的窝点，逐一消灭。让情绪重新恢复到平衡。
“肢解”复杂情绪
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