文 · 心理专家柏燕谊
“
“明日复明日，明日何其多”，这是我们从小就知道的诗句，但很多朋友依然成了拖延族的一员，将事情用各种借口拖延到火烧眉毛时才行动。
如果你只把它当成是一个不良习惯，不认为它会给你带来很严重的后果，那你可就大错特错了。
”
01.拖延是一种病
为何说拖延是一种病？
准确地说，拖延是一种心理问题转化的行为习惯，如果不及时处理，它就会衍化成一种心理疾病——拖延症。
症状：
不论事情大小，只要是有时长限制的就会放到最后一刻才开始行动。
刚开始的时候，这样的症状只会出现在学习或者工作当中。但随着时长的推移，你会发现哪怕是交电话费或者和朋友约会这样的生活事件，你也会拖到最后一分钟再行动。
后果：
在你拖延的过程中，家长、老师会对你拖沓的态度唠叨个没完没了，你自己也会因为浪费掉很多时长而懊恼，甚至对自己的能力产生怀疑。
拖的过程中会有很多焦虑、不安、急躁甚至抑郁的情结出现。
拖沓不是学生的专利，企业员工、公司白领、机关职员都有可能患上此症。而这些患拖延症的朋友有着很多的性格共性——追求完美，对自己要求很严格，聪明、敏感又有些任性。
看看上面这些症状或者情绪体验，你是否也是拖延族的一员？
02.拖延——自我心理防卫战
拖延其实是一种心理矛盾引发的行为现象，和懒惰没什么关系。
也许，你看了症候人群的性格，会有一些疑惑：为什么追求完美和自我要求很严格的人，反而会有这样的拖沓行为？这不是自相矛盾吗？
没错，所有心理问题都源于内心的冲突，也就是自我矛盾，通俗点说，就是自己和自己不断较劲引发的一个怪圈。
一个人对自己要求越严格，越追求完美，他就越会期待自己做的所有事都是无懈可击的，期待他所完成的事情得到最大范围人的认可，而正是这样的一种期待，造成了拖延的行为。
没明白吗？没关系，看看刘梅的经历或许你就明白了。
刘梅是某著名医科大学的硕博连读生，分配到一家赫赫有名的医药企业后，高学历的刘梅在工作上一直都比较顺利。
最近单位让刘梅负责一个比较重要的项目，在最后交报告的时候，刘梅却发现自己出了问题。
虽然，前期的工作进展得很顺利，但面对已经完成一多半的试验，刘梅却无论如何也进行不下去了。
她每天都给自己找各种理由不去实验室。领导的催促和同事的不满都没有成为她再次进入状态的动力。
而这件事情的出现不是没有原因的。
刘梅在数月前参加了公司的一个项目设计，自恃很高的刘梅提出了很多新颖的想法，但领导并没有采纳她的意见。
刘梅接受了这个现实，积极地参与了项目设计，但最后，项目还是被否决了。从此刘梅开始进入了拖沓状态。
而据很多刘梅的朋友介绍，她以前也有将工作、试验、论文都放到迫在眉睫的时候才做的习惯。
为此，刘梅还曾在朋友面前炫耀自己的高智商总是能够让她逢凶化吉，甚至对自己匆忙赶出来的活依旧能顺利通过而沾沾自喜。
朋友们或许也有过这样的经历：没准有时因为拖延，我们反而会做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率。这样的感觉会让我们窃喜，并肯定自己的能力。
对自己随时给予积极，肯定是没有错的，错误的是获得肯定的渠道。
大家恐怕都有过在最后期限前交工的那种如释重负的感觉。谁又能否认当时心里那块大石头突然卸掉的感觉不是种享受呢！
正是拖延后的侥幸成功和如释重负的快感，让拖延这个坏习惯一次次地被强化了，甚至遮掩掉了拖延背后蕴含的内心恐惧和拖延过程中的焦虑不安。
和其他好或是不好的习惯一样，拖延也是在不断的重复中养成和强化的。
只是此时你还没有意识到，这样的自我肯定渠道最终是要付出惨重代价的。
我们来看看，这次刘梅为何不像以往那样开始行动？
因为恐惧，对失败的恐惧。
一向认为自己很优秀也没有经历过失败的刘梅，不能接受自己的失败，更不能面对自己也有缺点的事实。
她不敢再去触碰工作和试验，其实是不敢再一次去验证自己是否真的如自己以为的那样优秀。
如果这份报告再被打回来，如果试验失败了，那她将如何面对给自己设定的那个完美且不能有瑕疵的自己？
看到这里，你应该明白了，为何对自己要求很严格的朋友会有拖延的习惯。是因为对失败的恐惧启动了内心的一个自我保护机制——拖延。
现在刘梅已经辞职，对自己要求完美的她不愿意承认她在这场自我心理防卫战中败在自我定位和自我认知的手上。
03. 拖延症不是不治之症
对于拖延症，不要过于紧张，还是有办法解决的。
首先，要学会做一个普通人，克服自己追求完美的想法。因为目标越高压力越大，潜意识的恐惧也就会越大。
比如你每天背诵100个英文单词是上限，但是假期的时候，为了迅速按高自己的英语水平，也为了严格要求自己，你就给自己设定了150个单词的背诵量。而完成过程中的艰难感和最终没有实现目标的挫败感，会让你的这个学习计划最终不了了之。但这其中存留下来的挫败感、自责、压力是不会消失的。
其次，对待需要处理的事情，要像吃西瓜那样将它分割开，切成一小块一小块的形状。
将所要做的事情分割成一个个片段章节，一步步地按计划去完成，这样你面对的就不是整个事件，而只是一个小的步骤。
然后，将自己拖延时的心理动态和要做这件事情的理由分别罗列。
当自己有了拖延的实际行为时，就要刻意让自己重温那些理智清醒时总结出来的经验，不要给自己找借口，遵从事先安排好的计划继续进行吃小块西瓜的行为。
最后也是最关键的一点，一定要把这个问题提升到一个高度重视的程度，有坚定的想要改变的意志。
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柏燕谊
心理咨询师，儿童教育专家，畅销书作家。北京市婚姻家庭研究会常务理事副会长。CCTV－12《夜线》栏目特约心理专家，江西卫视《金牌调解》、重庆卫视《谢谢你来了》、天津卫视《爱情保卫战》等栏目特约心理专家。
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