心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

那么怎么解决掉这些负面情绪呢？一般采取听音乐，做心理咨询，散步，运动等方法。但是 美国俄亥俄州立大学心理学家沛地(Richard Petty)表示，当人们把心裡面不愉快的烦恼、压力写在纸上，再将纸张丢进垃圾桶裡以后，确实能够舒缓负面情绪。

把负面情绪写在纸上丢掉，就真的没事了吗？

沛地与西班牙马德里自治大学共同进行研究，以西国学生為主要对象，总共进行三项实验。第一项实验中，他们要求93位高中生在纸上写下对自己身材的评价，正负面皆可；接著有一半受试者丢弃纸张，另一半则保留并检查文法是否错误。上述项目完成后，研究者还会让学生填写一份对身体满意度的评量表。

把上大学的书丢掉后，心情好多了

结果发现，检查文法错误的学生会把纸上所写的评价，带到后来所写的评量表上，两者明显牵连；反观丢弃纸张的学生无论对自己的评价是正面或负面，皆不影响后来填写评量表的内容。

第二项实验请来284位学生，与第一项实验方式类似，但评价目标是一般人会认為是正向的地中海型饮食观念。学生总共被分為三组，分别為把纸张丢掉、纸张留在桌上、纸张收在身上；接下来同样被要求填写一份关於地中海型饮食的评量表。

这次实验发现，将纸张留在身上的影响力最强，学生会把一开始对地中海型饮食的评价看得很重；其次是把纸条放在桌上的学生，而丢弃纸张的学生则相对影响小得多。

这是一个好方法

第三项实验则採用电脑实验，要求78位学生以打字方式写下评价，完成后一部份部份受试者将档案丢进「资源回收桶」，其他人则储存进资料夹。令人意外的是，在虚拟世界裡将文件丢进垃圾桶，效果跟实际把纸张丢掉一样好！

不过美国专家指出，当受试者以「想像力」将想法丢掉时，对后续判断没有办法发挥忘却的作用。他表示，「人们越相信一个想法真的被丢弃了，它才越有可能成功。」据了解，这项计划将用来帮助一些被负面想法困住的人，例如刚失去挚爱的恋人。