很多人都表示，我总是冲动，经常冒火，然而时候又后悔不迭；我常常自怨自艾，沉浸在悲伤的情绪中……

大多数的心理咨询师都会像来访者传达“接纳情绪”的理念，与之相对，部分或专业或草根的情绪管理研究者则主张通过一些方式反抗情绪。那么到底是谁有道理，还是有其他的方式进行调和呢？我们首先要了解清楚，这两种理念的具体所指。

1）情绪是我的情绪。很多人描述自己的情绪，如同在描述陌生的事物，或者尽量想剥离情绪和自己的联系。有人认为，只有绝对理性的自己才是自己，而情绪是魔鬼附在了自己身上。生活中会听到这样的话语“我没有生气，是你做的不好”，这样的人拒绝承认情绪出现或者出现过，这种消极的对抗情绪也阻止了情绪调节的发生。所以，接纳情绪的开始就是承认“我确实有些焦虑”。

2）情绪没有好坏之分。绝大多数人都没有注意这点，也可能因为当我们概括悲伤和愤怒的时候，会使用“消极”或者“负面”，这种概括本身就是一种评价。我比较提倡使用“不愉悦”来代指这样一类情绪。情绪是内外信息协调、适应环境的产物，无论是高兴还是恐惧，其背后的情感都有明确而积极的意义。我们感觉不适的情感、情绪，只是协调后决定远离刺激物的一种倾向，总不能说遇到老鼠感觉到的恐惧是消极、负面的。这种二分也意味着另外的含义——只有消极情绪才需要情绪管理，积极情绪放任自流完全没有问题。这是不负责任的想法，乐极生悲，过度的愉悦情绪往轻了说，同样会占用认知资源，往重了说也会危害到健康。所以，无论是愉快还是厌恶，都需要我们告诉自己“还好，没关系”。

3）情绪可以理解，也应该被理解。很多时候会有这样的感慨“我怎么会这样，怎么会又发火了呢？”我们不能理解情感为什么不受控制波动起来，干扰了我们的工作和学习。理解情绪说起来很容易，通常是生存、财产或者价值等等受到影响的时候才会出现，它一定意味着什么，而不是平白无故。但是在做的时候，我们还是会反复责问情绪，因为它即使可以理解，却依然影响了手边的事情。所以，还是需要让自己意识到“我的悲伤可以理解”。

4）情感可以自然恢复平稳。我们有很复杂的、自发调节的机制，并不会长时长的偏离稳态，情感在不断的变化中，总是会恢复平稳的状态。即使我们不进行任何的主动管理，只要不再卷入新的刺激，情绪在比较短的时长里也会消失。愤怒的时候，即使我们没有运用调节策略，也可以逐渐体验到呼吸的变化，延续到愤怒情绪平息以后。如果前三方面都属于接纳情绪的发生，这方面就是接纳情绪的结束，不仅仅是伤感，同样也包括幸福，“它会存在一会，但终究会离开的”。

如果接纳是“我确实有些难过，不过没关系，我想我能理解它的出现，也能接受它伴随我一段时长，它最终会离开我的”，那么不接纳就是“对不起，我不想它对我的生活造成影响”。

不接纳是目的导向的，是在意识到情感、情绪的协调和适应并不恰当的时候，对情绪做出的修正。就像点球决战的时候，会有紧张的感觉，双手甚至双脚都在抖动，我们需要接受这种紧张感，而不是抗拒着告诉自己“一点都不紧张”，但是我们也不能放任紧张带来的颤抖干扰我们的射门。不接纳是一种改变当下的愿望，让自己的情感、情绪能更好的适应环境，这就是情绪管理的核心。